- Состояние временной пониженной физиологической активности
- 3.1. Основные типы экосистем и их классификация
- Лень… – порок или потребность организма?
- Лень как защитная реакция организма
- Лень как психическое состояние
- Лень – результат внутриличностного конфликта
- предыдущие:
- Утомление при физических нагрузках – Диагностер
- Три основные системы где локализуется утомление
- Механизмы утомления
- Развитие охранительного (запредельного) торможения
- Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем
- Рис. 1. Гормоны в крови при нагрузке 65% от МПК
- Таблица 1. Внешние признаки утомления при физических напряжениях
- Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости
- Рис. 5. Энергетическая емкость различных источников
- Образование и накопление в организме лактата
- Таблица 2. Подключение различных механизмов энергообеспечения в зависимости от продолжительности нагрузки максимальной мощности
- Микроповреждение мышц
- Таблица 3. Характеристика количественных критериев ресинтеза АТФ
- Таблица 4. Зоны относительной мощности работы
Состояние временной пониженной физиологической активности
Адаптация – это различные приспособления к среде обитания, выработавшиеся и наследственно закрепившиеся у организмов в процессе эволюции. Адаптация развивается под действием трех основных факторов: наследственность, изменчивость и естественный (искусственный) отбор. Выделяют следующие формы адаптации:
- морфологическая адаптация – это приспособление внешней формы организма к окружающей среде;
- физиологическая адаптация – это приспособление внутреннего строения организма к окружающей среде;
- поведенческая этологическая адаптация – это, например, суточные и сезонные кочевки млекопитающих.
Живые организмы хорошо адаптированы к периодическим факторам. Непериодические факторы могут вызвать болезни организма, и даже смерть. Однако, длительное воздействие непериодических факторов – вызывать к ним адаптацию. Адаптация живых организмов происходит в определенных генетических пределах, характерных для каждого вида.
При изменении любого из экологических факторов вид выживает по одному из трех способов:
- переход в состояние временной пониженной физиологической активности (спячка, оцепенение, анабиоз). Снижая свою физиологическую активность, организмы как бы подчиняются воздействиям среды, экономя при этом энергию на своё существование. Например, в период спячки у животных значительно снижается уровень обмена веществ и потребление кислорода (в 1020 раз). В результате млекопитающие (особенно пресмыкающиеся, земноводные и большинство беспозвоночных) впадают в глубокое оцепенение. Особым приспособлением к неблагоприятным условиям служит анабиоз (греч. anabiosis оживление, возвращение к жизни) состояние организма, при котором жизненные процессы настолько замедляются, что отсутствуют все видимые признаки жизни;
- поддержание постоянства внутренней среды организма, несмотря на колебания воздействий внешних факторов;
- миграция, т.е. перемещение, вызываемое сменой условий существования, активный поиск других, более благоприятных мест обитания. Миграции бывают суточными, связанными со сменой освещённости, температуры, влажности и других факторов в течение суток, и осуществляются многими животными на сравнительно небольшие расстояния.
3.1. Основные типы экосистем и их классификация
Впервые термин «Экосистема» был предложен в 1935 году английским экологом А. Тенсли.
Экосистема – это основная структурная единица экологии, представляет собой единый природный или природно-антропогенный комплекс, образованный живыми организмами и средой их обитания, в котором живые и косные экологические компоненты, объединены причинно-следственными связями, обменом веществ и распределением потока энергии. Любая экологическая система является открытой, поскольку всегда взаимодействует с внешней средой. Экосистемы очень разнообразны. Существует несколько классификаций экосистем.
По происхождению различают следующие типы экосистем.
Природные (естественные) экосистемы это такие экосистемы, в которых биологический круговорот протекает без прямого участия человека. По энергетическому признаку они делятся на два вида:
- экосистемы, полностью зависящие от прямого солнечного излучения, получающие мало энергии, и поэтому малопродуктивны. Однако они крайне важны, так как занимают огромные площади, на которых очищаются большие объемы воздуха, формируются климатические условия и т.д.
- экосистемы, получаемые энергию и от Солнца, и от других естественных источников. Данные экосистемы намного продуктивнее первых.
Антропогенные (искусственные) экосистемы экосистемы, созданные человеком, которые способны существовать только при поддержке человека. Среди данных экосистем выделяют:
- агроэкосистемы (греч. agros поле) искусственные экосистемы, возникающие в результате сельскохозяйственной деятельности человека;
- техноэкосистемы искусственные экосистемы, возникающие в результате промышленной деятельности человека;
- урбаноэкосистемы (лат. urbanus городской) экосистемы, возникающие в результате создания поселений человека. В индустриально-городских экосистемах энергия топлива не дополняет, а заменяет солнечную энергию. Потребность в энергии плотно заселенных городов на 23 порядка больше того потока, который поддерживает жизнь в эстественных экосистемах, движимых Солнцем. Существуют и переходные между природными и антропогенным типы экосистем, например, экосистемы естественных пастбищ, используемых человеком для выпаса сельскохозяйственных животных. Все экосистемы взаимосвязаны и взаимозависимы.
Существует классификация естественных экосистем в зависимости от природных и климатических условий, основанная на преобладающем типе растительности в крупных регионах-биомах.
Биом – совокупность различных групп организмов и среды их обитания в определенной ландшафтно-географической зоне. К основным типам природных экосистем и биомов (по Ю.
Одуму, 1986) относятся следующие наземные экосистемы:
- вечнозеленый тропический дождевой лес;
- полувечнозеленый тропический лес (выраженный влажный и сухой сезоны);
- пустыня травянистая кустарниковая;
- чапараль – районы с дождливой зимой и засушливым летом;
- тропические злаковники (грасленд) и саванна;
- степь умеренной зоны;
- листопадный лес умеренной зоны;
- бореальные хвойные леса;
- тундра арктическая и альпийская.
В водных местообитаниях, где растительность малозаметна, в основе выделения экосистем находятся гидрологические и физические особенности среды, например «стоячая вода», «текучая вода». Водные экосистемы делятся на пресноводные и морские.
Пресноводные экосистемы:
- ленточные (стоячие воды) – озера, пруды и т.д.;
- лотические (текучие воды) – реки, ручьи и т.д.;
- заболоченные угодья – болота и болотистые леса.
Морские экосистемы:
- открытый океан (пелагическая экосистема);
- воды континентального шельфа (прибрежные воды);
- районы апвеллинга (плодородные районы с продуктивным рыболовством);
- эстуарии (прибрежные бухты, проливы, устья рек и др.);
- глубоководные рифтовые зоны.
Источник: studfile.net
Источник: https://naturalpeople.ru/sostojanie-vremennoj-ponizhennoj-fiziologicheskoj-aktivnosti/
Лень… – порок или потребность организма?
Феномен лени в нашей системе ценностей, как правило, носит отрицательный оценочный характер, многие рассматривают это качество как недостаток.
Известно, что в общеобразовательных учреждениях леность весьма распространенная характеристика учеников, с которой педагоги связывают неуспеваемость, недисциплинированность, проблемы с посещаемостью занятий как урочных, так и внеурочных. Между тем, понимание этого психического явления не столь однозначно.
Лень как защитная реакция организма
В настоящее время психологической защитой считаются любые реакции, которым человек научился и прибегает к их
использованию неосознанно, для того, чтобы защитить свои внутренние психические структуры,
свое «Я» от чувств тревоги, стыда, вины, гнева, а также от конфликта, фрустрации и других ситуаций,
переживаемых как опасные. Защитные стратегии чаще предполагают бессознательное, нерациональное поведение,
в том числе, и отказ от активности. Иногда нежелание что-либо делать бывает результатом физической или
умственной перегрузки. Организм пытается восстановиться хотя бы частично – то есть рабочий процесс идет, но со сниженной интенсивностью.
Функции психологических зашит, с одной стороны, можно рассматривать как позитивные, поскольку они предохраняют личность от негативных переживаний, восприятия психотравмирующей информации, устраняют тревогу и помогают сохранить в ситуации конфликта самоуважение. С другой стороны, они могут оцениваться и как негативные. Действие защит обычно непродолжительно и длится до тех пор, пока нужна передышка для новой активности.
Лень как психическое состояние
Состояния могут иметь разный энергетический уровень, который находит отражение в качественной специфике актуализирующихся состояний.
Неравновесные состояния разной интенсивности обладают специфическим качеством, отражающемся в составе, структуре, функциях, влиянии на поведение и пр.
Равновесные состояния являются фундаментом адекватного, предсказуемого и взвешенного поведения. Актуализация же неравновесных состояний часто является причиной нерационального, неадекватного, агрессивного, а иногда и трагического поведения.
[attention type=yellow]Чем больше интенсивность психического состояния, тем большим количеством энергии она обладает.
[/attention]Состояния повышенной психической активности | Счастье, восторг, экстаз, тревога, страх, гнев, ярость, ужас, паника, восхищение, страсть, ненависть, воодушевление, мобилизация, дистресс, негодование и др. |
Состояния средней (оптимальной) психической активности | Спокойствие, симпатия, сострадание, эмпатия, готовность, борьба мотивов, сосредоточенность, озарение (инсайт), заинтересованность, сомнение, удивление, размышление, озадаченность и др. |
Состояния пониженной психической активности | Грезы, подавленность, грусть, печаль, тоска, горе, страдание, усталость, утомление, монотония, скука, прострация, рассеянность, релаксация, кризисное состояние и др. |
Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод, что
лень- это состояние пониженной психической активности, неравновесное состояние.
Лень – результат внутриличностного конфликта
Переживание личностью своей неоднозначности, сложности внутреннего мира, осознание изменчивости собственных желаний и притязаний, зачастую невозможности их реализации, колебания самооценки, борьба мотивов – все это является полем внутриличностных конфликтов. В зависимости от того, какие стороны внутреннего мира личности вступают во внутренний конфликт, выделяют 6 основных видов внутриличностного конфликта.
- Мотивационный. Разделяют следующие разновидности лени при отсутствии мотивации:
- Лень как признак несоответствия характера деятельности и структуры личности
(например, если демонстративного человека ограничить работой только по дому, а интроверта заставить
постоянно работать с людьми, – у них вскоре пропадет желание делать такую работу). - Лень (точнее, апатия) как признак так называемой циклотимии
(периодической смены активности и депрессии), наступающая именно в депрессивной фазе. Человек в фазе
активности может делать несколько дел подряд, а в фазе депрессии не выполняет даже то, что обязан. - Лень как условная приятность: не хочется изменять то, что вам так или иначе выгодно. Например, можно страдать по поводу низкой успеваемости в школе, но улучшить результат лень: на что же тогда жаловаться и объяснять свои конфликты с преподавателями?
- Но если уж говорить о лени как о пороке, то, пожалуй, самая страшная ее разновидность – это леность ума. Когда просто лень подумать – что, как и зачем будешь делать.
- Лень как признак несоответствия характера деятельности и структуры личности
- Нравственный конфликт. Между желанием и долгом, между моральными принципами и личностными привязанностями – «хочу и надо».
- Конфликт нереализованного желания или комплекса неполноценности Это конфликт между желаниями и действительностью (которая блокирует их удовлетворение) – «хочу и не могу».
- Адаптационный конфликт – конфликт между требованиями действительности и возможностями человека: профессиональными, физическими, психологическими.
- Конфликт неадекватной самооценки. Адекватность самооценки личности зависит от ее критичности, требовательности к себе, отношения к неудачам и успехам.
- Невротический конфликт. Это результат длительно сохраняющегося «простого» внутриличностного конфликта.
Переживание внутриличностного конфликта – особая форма активности личности, в которой осознается противоречие и происходит его разрешение на субъективном уровне.
Исходя из выше изложенного, можно сказать, что лень – это не всегда недостаток или порок человека. И если мы замечаем у кого-то (будь то ученик, сотрудник, друг или родственник), кто рядом с нами проявление данного феномена, то эффективнее будет поддержать, помочь, выслушать или дать совет, а не отвергать и порицать его.
Подготовила: педагог-психолог
Лещева Е.А.
предыдущие:
Источник: http://rcpohv.ru/post/open/229
Утомление при физических нагрузках – Диагностер
Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное глубокими биохимическими, функциональными, структурными сдвигами, возникающими в ходе выполнения физической работы, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.
С биологической точки зрения утомление – это защитная реакция, предупреждающая нарастание физиологических изменений в организме, которые могут стать опасными для здоровья или жизни.
Механизмы развития утомления многообразны и зависят в первую очередь от характера выполняемой работы, ее интенсивности и продолжительности, а также от уровня подготовленности спортсмена. Но в каждом конкретном случае могут выделяться ведущие механизмы утомления, приводящие к снижению работоспособности.
При выполнении разных упражнений причины утомления неодинаковы. Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями:
- Локализация утомления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональные изменения в которой и определяют наступление состояния утомления.
- Механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.
Три основные системы где локализуется утомление
- регулирующие системы — центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
- система вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы дыхания, крови и кровообращения, образование энергетических субстратов в печени;
- исполнительная система — двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.
Механизмы утомления
- Развитие охранительного запредельного) торможения;
- Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем;
- Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости;
- Образование и накопление в организме лактата;
- Микроповреждения мышц.
Развитие охранительного (запредельного) торможения
При возникновении в организме во время мышечной работы биохимических и функциональных сдвигов с различных рецепторов (хеморецепторов, осморецепторов, проприорецепторов и др.) в ЦНС по афферентным (чувствительным) нервам поступают соответствующие сигналы.
При достижении значительной глубины этих сдвигов в головном мозге формируется охранительное торможение, распространяющееся на двигательные центры, иннервирующие скелетные мышцы.
В результате в мотонейронах уменьшается выработка двигательных импульсов, что в итоге приводит к снижению физической работоспособности.
Субъективно охранительное торможение воспринимается как чувство усталости. Усталость снижается за счет эмоций, действия кофеина или природных адаптогенов. При действии седативных средств, в том числе препаратов брома охранительное торможение возникает раньше, что приводит к ограничению работоспособности.
Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем
Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль, последних особенно велика при длительных упражнениях (А. А. Виру). Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.
При выполнении особенно продолжительной физической работы, возможно снижение функции надпочечников. В результате уменьшается выделение в кровь таких гормонов как адреналина, кортикостероидов, вызавающих в организме сдвиги благоприятные для функционирования мышц.
Рис. 1. Гормоны в крови при нагрузке 65% от МПК
Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем, отвечающих за доставку кислорода и энергетических субстратов к работающим мышцам, а также за удаление из них продуктов обмена. Главное следствие таких изменений — снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.
Снижение функциональной активности печени также способствует развитию утомления, поскольку во время мышечной работы в печени протекают такие важные процессы как гликогенез, бета–окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Поэтому для спортивной практики используют гепатопротекторы для улучшение обменных процессов в печени.
Таблица 1. Внешние признаки утомления при физических напряжениях
Признаки | Небольшое физическое утомление | Значительное утомление (острое переутомление I степени) | Резкое переутомление (острое переутомление II степени) |
Дыхание | Учащенное (до 22-26/мин на равнине и до 3-6/мин на подъеме) | Учащенное (38-46/мин), поверхностное | Резкое (более 50-60/мин), учащенное, через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядочным дыханием |
Движение | Бодрая походка | Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше | Резкие покачивания, появление некоординированных движений, отказ от дальнейшего движения |
Общий вид, ощущения | Обычный | Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи), снижение интереса к окружающему | Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота |
Мимика | Спокойная | Напряженная | Искаженная |
Внимание | Хорошее, безошибочное выполнение указаний | Неточное выполнение команд, ошибки при перемене направления | Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда |
Пульс | 110—150 уд/мин | 160—180 уд/мин | 180-200 уд/мин и более |
Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости
Как известно, выполнение физической работы сопровождается большими энергозатратами, и поэтому при мышечной деятельности происходит быстрое исчерпание энергетических субстратов. Под этим понимается та часть углеводов, жиров и аминокислот, которая может служить источником энергии при выполнении мышечной работы.
Такими источиками энергии считается мышечный креатинфосфат, который может полностью использован при интенсивной мышечной работе, большая часть мышечного и печеночного гликогена, часть запасов жира, находящаяся в жировых депо, а также аминокислоты, которые начинают окисляться при очень продолжительных нагрузках.
Энергетическим резервом можно считать поддержание в крови во время физической работы необходимого уровня глюкозы.
Рис. 5. Энергетическая емкость различных источников
Исчерпание энергетических субстратов, ведет к снижению выработки АТФ и снижению баланса АТФ/АДФ. Снижение этого показателя в нервной системе приводит к нарушению формирования и передачи нервных импульсов, в.т.ч. управляющих скелетной мускулатурой. Такое нарушение в функционировании НС является одним из механизмов развития охранительного торможения.
Снижение скорости синтеза АТФ в клетках скелетных мышц и миокарда нарушает сократительную функцию миофибрилл, следствием чего становится снижение мощности выполняемой работы.
Для поддержания энергетических ресурсов при выполнении продолжительной работы (лыжные гонки, марафон и др. шоссейные велогонки) организуется питание на дистанции.
Обильное потоотделение во время длительных спортивных упражнений сопровождается значительной потерей хлоридов и изменением количественного соотношения ионов натрия, калия и кальция, хлора и фосфора в крови и тканях тела, что так же ведет к понижению работоспособности.
Утомление при длительной работе в условиях высокой температуры и высокой влажности окружающей среды может усиливаться в результате перегревания. Это нарушает деятельность центральной нервной системы и может привести к тепловому удару (головная боль, помутнение сознания, а также в тяжелых случаях потеря его).
Фактором, способствующим развитию утомления, является и охлаждение организма.
Образование и накопление в организме лактата
Молочная кислота в наибольших количествах в организме образуется при выполнении нагрузок субмаксимальной мощности, что существенно влияет на функционирование мышечных клеток.
В условиях повышенной кислотности снижается сократительная способность белков, участвующих в мышечной деятельности. Снижается активность белков-ферментов АТФ-азная активность миозина и активность кальциевой АТФ-азы (кальциевый насос). Изменяются свойства мембранных белков, что приводит к повышению проницаемости биологических мембран.
[attention type=red]Лактат приводит к набуханию мышечных клеток, вследствие поступления в них воды что снижает сократительные возможности мышц.
[/attention]Предполагается, что лактат связывает часть ионов Са и тем самым ухудшает управление процессами сокращения и расслабления мышц, что особенно сказывается на скоростных свойствах мышц.
Таблица 2. Подключение различных механизмов энергообеспечения в зависимости от продолжительности нагрузки максимальной мощности
Продолжительность нагрузки | Механизмы энергообеспечения | Источники энергии | Примечания |
1-5 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) | АТФ | |
6-8 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) | АТФ + КрФ | |
9-45 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) + анаэробный лактатный (лактатный) | АТФ, КрФ + гликоген | Большая выработка лактата |
45-120 с | Анаэробный лактатный (лактатный) | Гликоген | По мере увеличения продолжительности нагрузки выработка лактата снижается |
120-240 с | Аэробный (кислородный) + анаэробный лактатный (лактатный) | Гликоген | |
240-600 с | Аэробный | Гликоген + жирные кислоты | Чем больше доля участия жирных кислот в энергообеспечении нагрузки, тем больше ее продолжительность |
Микроповреждение мышц
Периферическое утомление может быть обусловлено не только метаболическими факторами, но и микроповреждениями мышечных волокон вследствие частых сильных сокращений.
Важно!!! Полагают, что такие микроповреждения приводят к послетренировочной миалгии — «крипатуре».
Эксцентрические мышечные сокращения приводят к более выраженным микроповреждениям чем концентрические или изометрические.
Определенный вклад в микроповреждении мышц при длительной эксцентрической нагрузке (например бег на длинные дистанции) могут вносить другие факторы:
- истощение ресурсов,
- изменения транспорта кальция,
- и образование активных форм кислорода,
- перекисным окислением липидов (ПОЛ).
Незначительная часть О2, поступающего в организм из воздуха, превращается в активные формы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы, обладая высокой химической активностью, вызывают окисление белков, липидов и нуклеиновых кислот.
Чаще всего окислению подвергается, липидный слой биологических мембран. Такое окисление называется перекисным окислением липидов (ПОЛ). Предполагают, что к повышению скорости свободно-радикального окисления приводит ацидоз и стрессорные гормоны. Чрезмерная активация ПОЛ негативно влияет на мышечную деятельность.
Так повышаемая проницаемость мембран нервных волокон и саркоплазматического ретикулума миоцитов затрудняет передачу двигательных нервных импульсов и снижает сократительные способности мышцы.
Повреждение клеточных цистерн, содержащих ионы кальция, приводит к нарушению функции кальциевого насоса и ухудшения расслабляющих свойств мышц.
При повреждении митохондральных мембран снижается эффективность тканевого дыхания.
Таблица 3. Характеристика количественных критериев ресинтеза АТФ
Критерии | Пути ресинтеза АТФ | ||
Креатинфосфатный | Лактатный | Аэробный | |
Максимальная мощность, кал/мин. кг | 900-1100 | 750-850 | 350-450 |
Время развертывания | 1-2 с | 20-30 с | 3-4 мин |
Время поддержания максимальной мощности | 8-10 минут | 2-3 минут | Десятки минут |
Максимальная энергоемкость, кал/кг | 150 | 250 | Бесконечная |
Таблица 4. Зоны относительной мощности работы
Показатель | Зоны относительной мощности работы | |||
Максимальная | Субмаксимальная | Большая | Умеренная | |
Предельное время работы | 20 с | От 20 с до З-5 мин | От 3-5 до 30 мин | Больше 30 минут |
Предельные энерготраты, Ккал/с | 4 | 1.5-0.6 | 0.5-0.4 | До 0.3 |
Суммарные знерготраты, Ккал | 80 | 150-450 | 750-500 | До 2-3 тысяч и более |
Характер энергообеспечения | Анаэробный, алактатный | Анаэробно- аэробный | Аэробно- анаэробный | Аэробный |
Потребление кислорода | Незначительная | Возрастает к максимальной | Максимальная | Пропорционально мощности |
Вентиляция легких и кровообращение | Незначительная | Возрастает к максимальной | Максимальная | Пропорционально мощности |
Отношение кислородного потребления к запросу |
Источник: http://diagnoster.ru/sportmed/trenirovka/utomlenie/