Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

Содержание
  1. Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков
  2. 1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
  3. 2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
  4. 3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
  5. Разновидности процедур закаливания
  6. 1.Воздушные ванны
  7. 2.Обтирания
  8. 3.Обливания
  9. 4.Контрастный душ
  10. 5.По морозу босиком
  11. Тоже интересно
  12. Способы закаливания
  13. 11 способов закаливания организма
  14. Воздушные ванны
  15. Направленный воздушный поток
  16. Солнечные ванны
  17. Хождение босиком
  18. Зимние виды спорта
  19. Обливание холодной водой
  20. Контрастный душ
  21. Купание в морской воде
  22. Моржевание
  23. Закаливание снегом
  24. Посещение бани или сауны
  25. Основные методы закаливания организма
  26. Правила и принципы закаливания
  27. Польза закаливания организма
  28. Для физического здоровья
  29. Для психики
  30. Выбор метода закаливания
  31. Противопоказания к закаливанию
  32. Простые приемы самомассажа помогут избавиться от мигрени, снять напряжение глаз и расслабиться
  33. Техника выполнения самомассажа
  34. Откуда пришел самомассаж
  35. Положительное воздействие массажа
  36. Правила самомассажа
  37. Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

Как правильно закаляться в домашних условиях — инструкция для новичков

Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм.

Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды).

Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1.Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2.Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3.Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1.Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут).

Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно).

К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

[attention type=yellow]

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

[/attention]

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2.Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

  • Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C.
  • Постепенно (раз в 10 дней) понижай температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C.
  • Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3.Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуем с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4.Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.

Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего.

Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

  • Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд.
  • Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C.
  • Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5.По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Тоже интересно

Тренировки Конора Макгрегора: 8 упражнений от легенды UFC
Суставы и спорт: 6 правил, которые сберегут твое здоровье
Тренировки дома с одной гантелью: 10 самых эффективных упражненийКак укрепить сосуды: 9 простых способов

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a5c912c7ddde8702cf28e4e/kak-pravilno-zakaliatsia-v-domashnih-usloviiah--instrukciia-dlia-novichkov-5e7f13ea64a4b71b3b057265

Способы закаливания

Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

Закаливание человеческого организма приводит не только кулучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств,повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающеевоздействие на кожу.

Но начинать закаливаться необходимо постепенно.

Чтобы телоначало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражненияна свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно ихв практику, а также наблюдать за реакцией организма.

11 способов закаливания организма

Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причемчаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышатьи о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих другихвидах укрепления организма.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом одно из распространенных видовулучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счеткислорода, ионов.  Для этого необходимо подставлять либо обнаженное иличастично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух.

Такие методызакаливания часто применяют в детском возрасте.  Малышей оставляют впроветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнатебыло не холодно, но свежо.  При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача.

В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходитулучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздухулучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонусмышечной системы и способствует успокоению нервной системы.

Детки после такогозакаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливаетсякровообращение и улучшается дыхание.

Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобыорганизм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.

Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именновоздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с нихначинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.

Направленный воздушный поток

Одной из современных систем оздоровления являетсявоздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нееиспользуются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленномувоздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела,воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезногопереохлаждения.

Солнечные ванны

Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм,особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехваткавитамина способна привести к задержке физического развития и умственнойзадержке.

Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всегоприходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимопринимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи.

Стоит избегатьдлительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.

[attention type=red]

Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхностькожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеютсяновообразования в организме (онкологические или нет), а также беременнымженщинам, людям, страдающим гипертонией.

[/attention]

Этот вид закаливания позволяетулучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различнымивидами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн,позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не толькоиспользование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных настопе.

Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приноситпользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такаяпроцедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением.

 А такжехождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, которыйстал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижскийметод закаливания, изучив его лечебный эффект.

Заключался он в том, что когдадети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а такжекупались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие дляорганизма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторнымизаболеваниями.

Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводитьподобное закаливание для детей.

Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны своздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающийэффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы.Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.

Зимние виды спорта

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести ктрадиционным методам закаливания.

Благодаря физической активности, воздействиюморозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщениякислородом, усиление метаболизма.

Спортивные игры позволяют не толькоподдерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме.Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, сгорки, к лыжам и конькам.

Обливание холодной водой

Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент вомногих древних оздоравливающих практиках.

Традиционные и нетрадиционные методызакаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильнымипо своему эффекту.

Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно,начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этомнадо уменьшать постепенно.

Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиваниюкожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедурадает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощидуша, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкатьпостепенно к холодной воде.

Купание в морской воде

Отпуск на море — это не просто один из популярных видовотдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетаниеморского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.

Моржевание

Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для неготребуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкойтемпературы. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитныесвойства организма.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активациюэндокринной системы организма. Если записать в таблицы известные тебе способызакаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способовулучшить здоровье.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдаетсяупадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее иулучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействиекосметических средств. Баня является одним из важных способов закаливанияорганизма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.

Источник: https://VodaVoMne.ru/chelovek-i-voda/sposoby-zakalivaniya

Основные методы закаливания организма

Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

Про закаливание ходят различные легенды. Кто-то думает, что такой вид оздоровления доступен только очень выносливым людям с крепким здоровьем от природы, но закаляться может научиться каждый.

Если начинать постепенно и придерживаться правил, то этот процесс принесет огромную пользу организму.

В статье мы поговорим о пользе этого вида оздоровления, рассмотрим основные методы закаливания организма и существующие противопоказания.

Закаливание помогает укреплять организм и противостоять различным вредным воздействиям. Если выбрать правильный для себя метод, то можно оздоровиться и стать сильнее. Рассмотрим, какие же существуют основные методы закаливания организма.

  1. Водой. Это самый популярный вид закаливания, который всегда первым приходит в голову. Начинать его стоит с обтирания своего тела влажным полотенцем. Первые обливания проводят водой комнатной температуры. Со временем ее температуру можно снижать, но телу необходимо дать привыкнуть к новым ощущениям. Начинайте закаляться в первые дни с нижней части туловища, а потом постепенно поднимайтесь к плечам. Когда вы закончите обливаться, разотрите тело руками, а волосы высушите полотенцем. В теплое время года можно проводить процедуру закаливания в открытых водоемах. Одним из вариантов закаливания водой является контрастный душ.

После окончания процедуры ваша кожа должна быть холодной, а внутри тела – ощущение тепла.

  1. Воздухом. Обычно этот вид закаливания начинают практиковать у вентилятора. Нужно постоять около пяти минут возле него без одежды. В дальнейшем время можно увеличивать. Когда организм привыкнет к прохладе, можно выходить на открытый воздух на прогулки или для занятия спортом в более легкой одежде, чем требуется.
  2. Ходьбой. Да, хождение босиком тоже отлично помогает закалить организм. Начните с пятиминутного прохода по ковру или полу дома босиком. Потом постепенно увеличивайте время. Летом можно ходить по песку или траве.

Если вы приучили ноги к ходьбе босиком, то зимой можно практиковать короткие трехминутные прогулки по снегу. После них ноги нужно хорошо растереть.

  1. Солнцем. Сначала солнечные ванны нужно принимать не дольше 15 минут. В дальнейшем их длительность можно увеличивать до нескольких часов. Лучше принимать их на улице с 9 до 13 часов, либо с 16 до 18 часов. Перед этим специалисты рекомендуют не употреблять пищу. Не забудьте взять головной убор.

Правила и принципы закаливания

Как и у любой процедуры, у закаливания есть свои правила. Их важно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

  1. Для начала проверьте, что вы здоровы. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию или простуду, то закаливание не лучшая идея. Даже если у вас просто болит зуб, то закаливание стоит отложить.
  2. Обратитесь к своему терапевту. Пусть он подскажет вам, какой вид закаливания лучше выбрать. Он сможет грамотно учесть и состояние вашего здоровья, и условия, в которых вы живете.
  3. Если вы начали закаляться, то проводите процедуры регулярно. Не делайте длительных перерывов, иначе вы не получите должного эффекта.
  4. Если вы вдруг заболели, то прекратите процедуры. Закаляться через силу противопоказано. Сначала лучше восстановиться.
  5. Сохраняйте позитивный и радостный настрой. В этом деле энтузиазм может пойти на пользу вам и вашему здоровью. Закаляйтесь, когда почувствуете, что вы этого хотите. Выбирайте тот вариант, который вам действительно нравится.
  6. Увеличивайте уровень воздействия постепенно, иначе процедуры могут навредить.
  7. Отличного эффекта достигают те, кто пробует разные виды закаливания. Чередуйте воздушные ванны с солнечным светом и контрастным душем, тогда вы добьетесь большего эффекта.
  8. Большего результата добиваются те, кто совмещает закаливания с активными спортивными играми.

Польза закаливания организма

Польза закаливания организма научно доказана. Если соблюдать технологию, то можно неплохо оздоровиться. Различные методики позволяют расширить возможности человеческого организма. В чем же еще польза закаливания?

Для физического здоровья

Любой вид закаливания улучшает физическое здоровье. Прежде всего, вы станете меньше болеть. Теперь вирусы и инфекции будут обходить вас стороной.

Если вдруг вам придется посидеть на сквозняке или пробежаться в футболке на ветру, вы заболеете с меньшей вероятностью. Таким нельзя злоупотреблять, но в жизни всякое бывает.

Критические ситуации иногда возникают, но ваше тело будет лучше с ними справляться, теперь вы будете лучше защищены.

Также вам станет проще переносить смену времен года и погоды. Условия внешней среды часто меняются, не каждый человек может быстро адаптироваться к новым. Благодаря закаливанию у вас появится такая «суперсила». Вы сможете комфортно чувствовать себя и на холоде, и на жаре. В целом ваш иммунитет станет сильнее. Крепкая иммунная система – залог долгой жизни. Закаливание даст вам именно это.

Для психики

Наша психика тоже становится крепче, когда мы закаляемся. Это неочевидно, но доказано специалистами. Перемена температур помогает человеку стабилизировать работу нервной системы.

Теперь вы будете легче справляться со стрессами. Сложные ситуации в жизни не выбьют вас из колеи. Закаленный человек более сдержан и спокоен. Никакие истерики и эмоциональные всплески вам не грозят.

Также тело и психика станут в целом более выносливыми.

Это касается ситуаций, когда трудно справиться с эмоциями. Вы сможете действовать рациональнее и правильно поступить. У тех, кто любит закаляться, также крепнет дух. Выдержать очень горячую или очень холодную воду бывает сложно.

[attention type=green]

То же касается и других методов закаливания. Вы научитесь справляться с неприятными ощущениями и преодолевать трудности ради конечной цели. Это может отразиться на всех сферах жизни. Еще обычно у человека увеличивается работоспособность.

[/attention]

Появляются силы и возможности успевать завершать большее количество дел.

Выбор метода закаливания

Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно обратиться к терапевту. Врач оценит общее состояние вашего тела и психики и выберет подходящий вариант. Также можно ориентироваться и на собственные предпочтения. Если вы, например, не любите воду, но обожаете гулять, то выбирайте ходьбу босиком.

Если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится, то никакого результата не будет. Вы только еще больше будете истощать свою нервную систему тем, что регулярно будете себя заставлять. Понятное дело, закаливание – это не всегда очень приятный процесс. Но хотя бы немного он должен вам нравиться.

В начале пути будет непросто, но потом вы втянетесь, увидите первые результаты и начнете получать удовольствие.

Помните про свои хронические заболевания. Если они не позволяют вам закаляться, то не стоит пробовать. Это может быть опасно.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

  1. Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
  2. Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
  3. Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
  4. Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
  5. Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

  • судороги;
  • спазмы;
  • аномальные реакции на холодные температуры;
  • шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.

Источник: https://mirvnutritebya.ru/advices/osnovniye-metody-zakalivaniya-organizma/

Простые приемы самомассажа помогут избавиться от мигрени, снять напряжение глаз и расслабиться

Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

Здравствуйте, друзья!

В наше нелегкое время ценится все, что можно сделать самой, своими руками и, не выходя из дома. Самомассаж одно из самых полезных рукоделий.

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5d826b31118d7f00b47befa1/prostye-priemy-samomassaja-pomogut-izbavitsia-ot-migreni-sniat-napriajenie-glaz-i-rasslabitsia-5e9ac5ab4292883111a1142c

Техника выполнения самомассажа

Способы закаливания организма простейшие приемы самомассажа

Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.

То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.

Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.

В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.

Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.

Откуда пришел самомассаж

Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.

После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.

Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.

[attention type=yellow]

Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.

[/attention]Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.

Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.

В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.

Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.

Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
Пожилым людям массаж также полезен из-за их болезненных суставов.

Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

      Массаж нельзя делать если:
    • температура тела повышена,
    • в организме происходят острые воспалительные процессы,
    • есть гнойники,
    • грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
    • кровотечения,
    • раздражения кожи,
    • раны,
    • аневризмы сосудов,
    • расширенные вены, тромбоз,
    • опухоли любой локализации,
    • активный туберкулез,
    • остеомиелит,
  • психическое или физическое утомление высокой степени,
  • болезни сердечной системы.

Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.

Правила самомассажа

      Прежде чем приступить к методике самомассажа, запомните некоторые из правил:
    • Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
    • Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.

      Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже шеи – к железам под ключицами.

    • Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.
  • Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются.

    Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.

  • Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.

    Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут.

  • Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
  • Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.

https://www.youtube.com/watch?v=bGlHvQRwd6w

Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона кисти и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание на бедрах, голенях, спине, груди.

Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать плечи, ягодицы, бедра. Оказывает глубокое воздействие.
На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.

После поглаживания применяем растирание.

РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.

Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.

[attention type=red]

Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).

[/attention]

Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
Идеальное условие для растирания – баня.

РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.

Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.

После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.

Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.

Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.

Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.

Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.

Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.

Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.

Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.

Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.

Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.

Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.

ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.

Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.

Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.

Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.

ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ—данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп.

[attention type=green]

Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца.

[/attention]

Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.

Источник: http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/tehnika-samomassazha.html

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: