Супинация бедра это

Содержание
  1. Супинация бедра это
  2. Пронация стопы
  3. Ротация и спорт
  4. Пронация и супинация бедра
  5. Определение понятий и их роль в фитнесе
  6. Правила выполнения упражнений для укрепления кистей
  7. Упражнения для мышц рук
  8. Мышцы пояса нижних конечностей
  9. Классификация
  10. Внутренние мышцы тазового пояса
  11. Латинские термины
  12. Мышцы тазобедренного сустава
  13. Связки тазобедренного сустава
  14. Анатомия тазобедренного сустава
  15. Дифференциальный диагноз боли в тазобедренном суставе
  16. Супинация, пронация и ВПН упражнения – что важно об этом знать?
  17. Пронация и супинация стопы. Гипер и гипопронация
  18. Супинация стопы
  19. Гиперпронация
  20. Нейтральная пронация
  21. Гипопронация
  22. Особенности и последствия бега при избыточной пронации
  23. Особенности и последствия бега при гипопронации
  24. Способы определения высоты стопы
  25. Способ №1
  26. Способ №2
  27. Определение пронации стопы
  28. Тест со старой обувью
  29. Тест на приседание
  30. Фотография
  31. съемка

Супинация бедра это

Супинация бедра это

  • Что таковое супинация и пронация?
  • Пронация стопы
  • Ротация и спорт

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Чтоб ясно осознавать, о чём мы тут говорим, следует разобраться в этих определениях – супинация и пронация. Они нередко встречаются в книжках и статьях, предназначенных тренировкам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Супинация – это вращательное движение конечности или её части кнаружи. К примеру, ежели происходит супинация кисти руки, согнутой в локте под углом 90 градусов, то кисть из положения ладонью вниз поворачивается в положение ладонью ввысь. На наброске это обозначено цифрой 1.

И не настолько принципиально, как согнута рука (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) в локте. Вращение в указанном стрелкой 1 направлении является супинацией постоянно.

[attention type=yellow]

Пронация – это обратное супинации вращательное движение, происходящее вовнутрь. Ежели Вы удерживаете в ладошки горсть монет, а потом решите их высыпать, Вам подходяща пронация.

[/attention]

Внедрение определений пронация и супинация применительно к кисти руки – это более-менее понятно. Их в особенности обожают мусолить на бодибилдерских форумах, когда речь идёт о тренировке бицепсов и мускул предплечий.

Пронация стопы

Пронация – природный механизм, который нужен для понижения «ударной волны» при беге.

При движении свод стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) уплощается, соприкасаясь с жесткой поверхностью, и воспринимает перегрузку на себя. Этот процесс именуется «дорсифлексия» и припоминает движение рессоры кара:

Сразу с переменами свода стопы происходит сдвигание голени к внутренней стороне ноги (эверсия) и разворот стопы (аддукция). Все эти процессы призваны прирастить амортизационный эффект. Схематически можно изобразить так:

Стопа удлиняется, площадь ее соприкосновения с поверхностью возрастает. Это обеспечивает устойчивость и готовит стопу к лучшему отталкиванию:

В итоге этих действий центр тяжести в движении сдвигается вперед, а также гасится лишняя энергия. Верная пронация также адаптирует стопу к выпуклостям беговой поверхности. За сиим следует 2-ая фаза шагового цикла – супинация.

Ротация и спорт

Пронаторы и супинаторы (может означать: Супинатор (мышца предплечья) — мышца предплечья глубокого слоя задней группы Супинатор (стелька) — деталь обуви), как правило, маленькие по величине мускульные образования, о которых почти все спортсмены не знают. Как принципиальны эти маленькие мышцы в процессе формирования тела, а также для спортивных достижений? Стоит ли уделять им внимание в ходе занятий?

На самом деле это чрезвычайно принципиальные мускулы. Атлеты-новички и бывалые бодибилдеры должны о них знать. Вращательные мускулы имеют конкретное отношение фактически ко всем движениям.

[attention type=red]

Следовательно, весь набор мускул, отвечающих за вращение, имеет принципиальное значение в ежедневной жизни человека, а также может стать определяющим фактором для фуррора спортивной карьеры. Супинаторы и пронаторы – «вращательные» мышцы-антагонисты. Они тесновато взаимосвязаны, желая и делают противоположные функции. Любопытно, что мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

[/attention]

Понятно, что закручивать винт (или шуруп) легче, чем отвинчивать (приходится прирастить силовое действие за счет отведения руки в плечевом суставе). Без развитых, отлично созданных супинаторов и пронаторов кистей не достичь гармоничного развития мускулатуры предплечья, которая относится к сложным для прокачки зонам и просит огромного труда.

  • Подъем штанги обратным хватом на бицепс.
  • Сгибание Зоттмана.
  • Тренажер кистевой.
  • Сгибания/вращения с внедрением локтевого эспандера.

Это дозволяет отлично развивать и укреплять вращательную мускулатуру рук.

Не изредка массивные спортсмены, впечатляющие размерами, уступают на соревнованиях атлетам со умеренным телосложением, но натренированными вращательными мускулами.

 Проработка «вращательной» группы в особенности впечатляет при таковых специфичных видах физической перегрузки, как скалолазание, воркаут, паркур, где нередко употребляют вис на руке с вращением.

Сурово подступают к развитию супинаторов и пронаторов современные рукоборцы, ведь сила конкретно этих мускул (или мускулы (от лат.

musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) является залогом их победы.

В армрестлинге, а также разных видах борьбы много времени уделяют тренингу на локтевых эспандерах и пружинных тренажерах. Подобная картина наблюдается и в беге, где фуррор описывает физическое состояние супинаторов и пронаторов ног.

Источник: https://luchezapyastnyj.asustav.ru/simptomy/supinacziya-bedra-eto/

Пронация и супинация бедра

Супинация бедра это

Биомеханика, как наука — явление довольно молодое, развивающееся в последние десятилетия. Его основное назначение заключается в изучении двигательных действий человека и объединении их в систему взаимосвязанных движений и положений тела.

Задача биомеханики в спорте заключается в нахождении наиболее совершенных движений, способных дать наибольший результат.

Таким образом, были открыты такие понятия, как супинации и пронация, способные значительно влиять на продуктивность занятий фитнесом.

Определение понятий и их роль в фитнесе

Пронация представляет собой движение кисти или стопы, вызванное поворотом сустава внутрь.

Более подробно это можно рассмотреть на следующем примере: вытягивают руку перед собой так, чтобы большой палец смотрел вверх.

Поворачивают руку внутрь в горизонтальное положение, большой палец смотрит в сторону. Это происходит благодаря группе мышц, называемой пронаторами, откуда и произошло название самого движения.

Супинация — это движение конечности, вызванное поворотом сустава наружу. Если брать тот же пример с рукой, то ладонь переворачивают в горизонтальное положение так, чтобы большой палец смотрел в сторону — наружу. Мышцы, отвечающие за это действие, называют супинаторами. Исходя из определений, можно сделать вывод, что эти два действия противоположны друг другу по смыслу.

Движения ладонью кажутся простыми, но в реальности они имеют большое значение. Большинство движений человеческого организма так или иначе включают в работу пронаторы и супинаторы. Во многих видах фитнеса работе этих небольших мышечных групп уделяют самое пристальное внимание.

Для боксера от них зависит скорость удара, бодибилдеры укрепляют их для более гармоничного развития предплечий. Во многих видах восточных единоборств присутствуют удары ногами, где стопа разворачивается параллельно поверхности пола, что также является ярким примером пронации ступни.

[attention type=green]

Для представителей армреслинга эти проработанные мышцы нередко становятся залогом победы, ведь здесь важно успеть резко завернуть кисть противника своей, чтобы без проблем дожать ее локтем.

[/attention]

Именно поэтому разработано множество различных упражнений, а также эспандеров и тренажеров для укрепления рук.

Правила выполнения упражнений для укрепления кистей

Развитые мышцы кистей и запястий не смогут существенно изменить мышечный рельеф руки, но именно они отвечают за качественное и безопасное проведение фитнес-тренировок. Работа со штангой, подтягивания на перекладине, брусьях и кольцах, упражнения с гирями будут более безопасными, если мышцы, отвечающие за силу и повороты запястий, станут более крепкими.

Для укрепления кистей используют следующие снаряды:

  • Специальный тренажер, имеющий вид гантели, но с блинами только с одной стороны.

Сделать его самостоятельно можно при помощи разборной гантели, просто скрутив груз с одного из концов.

Гриф сжимают ладонью, принимают удобное положение сидя, и совершают вращательные движения кистью сначала в одну, затем в другую сторону.

Для выполнения упражнения не нужно брать большой вес, все движения должны производиться в спокойном темпе, без рывков и остановок. Если действие выполняется правильно, то оно не будет причинять дискомфортных ощущений.

  • Кистевые эспандеры для предплечий.

Укрепляют не только запястья, но и грудные мышцы. Для занятий лучше использовать качественные модели и придерживаться нескольких правил: избегать чрезмерного расслабления кисти в предельных точках сжатия и ослабления; не оказывать помощь второй рукой; следить за правильным движением рук.

Выглядят они как две рукоятки пассатижей, соединенные пружиной. Кистью сжимают ручки вместе, при ослаблении пружина возвращает их в исходное положение.

Для фитнес-тренировок также можно использовать плотные резиновые кольца и мячики. Такие изделия чаще всего применяются в медицине, когда пациент проходит реабилитацию после перелома руки.

Упражнения для мышц рук

В спортивных программах существует множество различных упражнений для мышц рук, так или иначе включающих в работу пронаторы и супинаторы. Классическим примером таких элементов является упражнение Зоттмана:

  1. Встают с ровной спиной, в каждую руку берут по гантели, опускают их вниз, разворачивая ладони внутренней стороной друг к другу. Локти прижимают к туловищу.
  2. Делают вдох и на выдохе поднимают гантели. Доведя их до верхней точки, разворачивают кисти на себя, дополнительно сокращая бицепс. Удерживают положение 1-2 секунды.
  3. Оставаясь в верхней точке, разворачивают кисти на 180° и медленно ведут гантели вниз до уровня бедра, и только в нижней точке поворачивают их внутренней стороной друг к другу.

При выполнении этого упражнения для мышц рук не следует сразу брать большие веса. Все действия проводят плавно, без задержек и остановок. Нельзя использовать силу инерции, на протяжении всего элемента важно удерживать контроль над мышцами.

Для выполнения следующего упражнения для мышц рук понадобится штанга с W-образным грифом:

  1. Встают прямо, берут гриф обратным хватом. Локти слегка выводят вперед перед корпусом, плечи опускают вниз.
  2. На выдохе поднимают гриф, сгибая руки в локтевых суставах. В работе задействованы только предплечья, руки выше локтя сохраняют неподвижность. Движения производят на ¾ от полной амплитуды, чтобы мышцы постоянно находились в работе.
  3. Медленным движением опускают гриф, полностью разгибая локтевые суставы.

Следующее упражнение представляет собой сгибание запястий со штангой, расположенной за спиной:

  1. Встают ровно, гриф штанги располагают в руках за спиной, внутренняя сторона запястий смотрит назад. Ноги на ширине плечевого отдела, взгляд направлен перед собой.
  2. На выдохе плавно поднимают гриф, медленно разворачивая ладони к потолку. Работают только запястья, руки остаются неподвижны.
  3. Удерживают положение несколько секунд, затем медленно возвращают ладони в стартовую позицию.

Предложенные упражнения помогут увеличить силу запястий и мышц предплечий, сделав руки более сильными. При регулярном включении этих элементов в программу фитнеса, можно добиться роста силовых показателей и сделать работу с большими весами более безопасной.

Источник: MedAboutMe.ru

Источник: https://naturalpeople.ru/pronacija-i-supinacija-bedra/

Мышцы пояса нижних конечностей

Супинация бедра это

Добрый день, уважаемые читатели. Мы с вами приступили к миологии — разделу анатомии, который изучает мышцы. Я искренне верю в то, что мои постоянные читатели имеют более высокий уровень знаний анатомии, чем остальные интересующиеся медициной люди. Кстати, спасибо вам за то, что своими ми и сообщениями вконтакте вы подтверждаете мою веру. Видимо, я не зря делаю свою работу)

А мы с вами продолжаем, сегодня на нашей повестке дня мышцы пояса нижних конечностей. Они же —  мышцы тазового пояса.

Ещё эту группу мышц иногда называют мышцами таза, но это название меня всегда смущало. Дело в том, что существуют ещё мышцы диафрагмы таза, а это совсем другая тема и совсем другие мышцы.

Поэтому договоримся, что сегодня мы изучаем именно мышцы тазового пояса.

Как вы знаете, нижние конечности состоят из пояса нижних конечностей и свободных нижних конечностей. Да-да, вы явно слышите что-то знакомое, ведь точно такую же фразу я писал в статье про мышцы верхних конечностей. Свободная нижняя конечность — это нога. Пояс нижней конечности — это таз. Соответственно, мышцы, которые мы сегодня будем разбирать, будут связаны с костями таза.

Классификация

Как и многие другие изученные нами мышцы, мышцы тазового пояса делятся на наружные и внутренние.

Внутренние мышцы тазового пояса

1.Подвздошно-поясничная мышца (musculus iliopsoas).

Это мощная и крупная мышца состоит из двух мышц — подвздошной и большой поясничной. В случае наличия, к ним добавляется ещё и малая поясничная мышца. Каждая из этих мышц будет отдельно разобрана ниже.

Малый вертел бедренной кости (trochanter minor), к которому крепится подвздошно-поясничная мышца, находится здесь:

Начало: смотрите начало мышц-составляющих;

Прикрепление: малый вертел бедренной кости;

Функция: сгибание бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной нижней конечности подвздошно-поясничная мышца сгибает туловище в поясничной части позвоночника.

1.1Подвздошная мышца (musculus illiacus). Подвздошная мышца — широкая, плоская,  занимает всю подвздошную ямку. Её пучки, сужаясь, направляются через мышечную лакуну вниз, в сторону бедренной кости, чтобы прикрепится к её малому вертелу. В районе пограничной линии подвздошная мышца соединяется с волокнами большой поясничной мышцы, образуя подвздошно-поясничную мышцу.

Начало: стенки подвздошной ямки. Границы подвздошных ямок выделены красным. Обратите внимание — мышца начинается не только от границ, её пучки отходят от всей площади внутри границ.

Прикрепление: смотрите прикрепление подвздошно-поясничной мышцы;

Функция: см. функцию подвздошно-поясничной мышцы.

1.2.Большая поясничная мышца (musculus psoas major)

Эта сильная и мощная мышца выглядит как длинное вытянутое волокно, которое начинается от позвоночного столба, спускается в таз и, проходя через него, вплетается в подвздошную мышцу и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Зелёным цветом я выделил большую поясничную мышцу, а желтым — ту её часть, которая соединяется с подвздошной мышцей и формирует подвздошно-поясничную мышцу.

Большая поясничная мышца располагается по соседству с хорошо знакомой нам квадратной мышцей поясницы (musculus quadratus lumborum), она формирует заднюю стенку живота, как вы помните. Для более удобного ориентирования на анатомических планшетах я выделил квадратную мышцу поясницы синим цветом:

Начало: латеральная поверхность тел и поперечных отростков всех поясничных позвонков;

Прикрепление: вплетается в подвздошно-поясничную мышцу;

Функция: смотрите функцию подвздошно-поясничной мышцы.

2.Малая поясничная мышца (musculus psoas minor)

[attention type=yellow]

Это длинное и тонкое мышечное волокно, которое протягивается от 12-го грудного и 1-го поясничного позвонков до гребня лобковой кости. Синельников говорит нам, что эта мышца непостоянная, Сапин добавляем, что она отсутствует аж у 40% людей.

[/attention]

На этой иллюстрации из атласа Грея малая поясничная мышца подкрашена красным цветом. Для того, чтобы вы могли сразу сориентироваться, я зелёной стрелкой указал на квадратную поясничную мышцу (смотрите мышцы живота), жёлтой — на подвздошную, а голубой — на большую поясничную мышцу.

Начало: боковая поверхность тел 12-го грудного и 1-го поясничного позвонков (обратите внимание, эта мышца начинается от тел позвонков, а не от отростков).

Прикрепление: подвздошно-лобковое возвышение.

Функция: натягивает подвздошную фасцию, участвует в сгибании позвоночного столба.

3. Внутренняя запирательная мышца (musculus obturatorius internus)

Это довольно важный момент. Если вы представите поворот назад пучков внутренней запирательной мышцы, вы явно запомните её.

Итак, у нас имеется внутренняя поверхность тазовой кости, именно там и располагается «неофициальная» (в учебниках эта мышца не делится на условные части) широкая часть внутренней запирательной мышцы. Кстати, странно, что у этой мышцы не выделили тело и хвост или хотя бы широкую часть и узкую часть — это было бы очень логично.

В учебниках пишут, что внутренняя запирательная мышца располагается на внутренней поверхности тазовой кости. На самом деле, она обтягивает и закрывает всё запирательное отверстие и небольшую площадь над ним. В итоге получается широкий мышечный пласт:

Далее, пучки мышцы резко сужаются и поворачиваются резко назад, уходя из полости малого таза через малое седалищное отверстие, чтобы прикрепится к малому вертелу бедренной кости. Смотрим сзади:

Начало: запирательное отверстие

[attention type=red]

Прикрепление: вертельная ямка бедренной кости (вы её увидите, если будете смотреть на бедренную кость сзади).

[/attention]

Функция: супинация бедра (хорошую запоминалку о супинации пронации смотрите здесь)

4.Грушевидная мышца (musculus piriformis).

Это последняя мышца в нашей с вами подборке. На внутренней стороне таза её отлично видно. Я выделил грушевидную мышцу зелёным цветом в таком ракурсе:

Вы можете увидеть начало грушевидной мышцы на внутренней стороне крестца, немного латеральнее передних крестцовых отверстий (foramina sacralia anteriora),  они выделены жёлтым цветом. Вообще, крестцовые отверстия — главный ориентир, по которому вы безошибочно найдёте грушевидную мышцу.

Мышца следует через большую седалищную вырезку и прикрепляется к верхушке большого вертела (trochanter major) бедренной кости. Я выделил большой вертел бедренной кости на этом рисунке:

Когда мы будем смотреть на таз сзади, мы видим тонкое мышечное волокно, которое прикрепляется к верхушке большого вертела бедренной кости. Кстати, эта мышца расположена выше внутренней и наружной запирательных мышц, как видите.

Итак, на любом препарате или планшете вы находите крестец и отверстия крестца, затем ищите мышцу, наиболее приближенную к этим отверстиям — это и будет грушевидная мышца.

Начало: тазовая поверхность крестца около крестцовых отверстий;

Прикрепление: верхушка большого вертела бедренной кости;

Функция: разворот бедра в наружную сторону.

Итак, мы можем дополнить нашу табличку:

Латинские термины

  • Musculus iliopsoas;
  • Trochanter minor;
  • Musculus illiacus;
  • Musculus psoas major;
  • Musculus quadratus lumborum;
  • Musculus psoas minor;
  • Musculus obturatorius internus;
  • Musculus piriformis;
  • Foramina sacralia anteriora;
  • Trochanter major

Источник: https://medicine-boy.ru/myshcy_poyasa_nizhnih_konechnostej/

Мышцы тазобедренного сустава

Супинация бедра это

Вся правда о: мышцы тазобедренного сустава и другая интересующая информация о лечении.

Тазобедренный сустав (Articulatio coxae, Артикуляцио коксэ) – это простой шаровидный (чашеобразный) сустав, который образован головкой бедренной кости и вертлужной впадиной тазовой кости.

Суставная поверхность головки бедренной кости покрыта гиалиновым хрящом на всем протяжении, а вертлужная впадина покрыта хрящом только в области полулунной поверхности, остальная ее часть покрыта синовиальной мембраной. В вертлужной впадине также имеется вертлужная губа, благодаря которой впадина становится несколько глубже.

Как рассматривает строение такого сустава анатомический атлас с фото, и какова его структура, более детально читайте далее.

Строение тазобедренного сустава устроено таким образом, что суставная капсула крепится к тазовой кости по краю вертлужной губы, и на бедренной кости по межвертельной линии.

С задней стороны капсула захватывает 2/3 бедренной кости, но не захватывает межвертельный гребень.

Как утверждает наука анатомия, именно благодаря тому, что в капсулу вплетен связочный аппарат, она является очень крепкой.

Связки тазобедренного сустава

Самой сильной связкой является подвздошно-бедренная, которую можно увидеть, посмотрев рисунок. Если верить многочисленным научным источникам, она в состоянии выдержать вес до 300 кг.

Крепится подвздошно-бедренная связка, как показывает картинка, чуть ниже передней подвздошной ости и продолжается до шероховатой межвертельной линии, расходясь веерообразно.

Также к связочному аппарату тазобедренного сустава относятся:

  • Лобково-бедренная связка. Начинается на верхней линии лобковой кости, направляется вниз, и достигает межвертельной линии, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Лобково-бедренная связка, как и все последующие значительно слабее подвздошно-бедренной. Эта связка ограничивает спектр движений, в пределах которого может отводиться бедро.
  • Седалищно-бедренная связка. Берет свое начало на седалищной кости, идет вперед и крепится к вертельной ямке, вплетаясь при этом в суставную капсулу. Ограничивает пронацию бедра.
  • Круговая связка. Находится внутри суставной капсулы, имеет вид круга (по сути, ее форма напоминает петлю). Охватывает шейку бедренной кости и крепится к нижней передней подвздошной ости.
  • Связка головки бедренной кости. Считается, что она отвечает не за крепость тазобедренного сустава, а за защиту кровеносных сосудов, которые проходят внутри нее. Находится связка внутри сустава. Берет свое начало на поперечной вертлужной связке и крепится к ямке головки бедренной кости.

Тазобедренный сустав, как и плечевой, имеет несколько осей вращения, а именно три – поперечную (или фронтальную), переднезаднюю (или сагиттальную) и вертикальную (или продольную). В каждой из этих осей, двигаясь, тазовый сустав задействует свою мышечную группу.

Поперечная (фронтальная) ось вращения обеспечивает разгибание и сгибание в тазобедренном суставе, благодаря которым человек может садиться или осуществлять другое движение. Мышцы, которые отвечают за сгибание бедра:

  • Подвздошно-поясничная;
  • Портняжная;
  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Гребенчатая;
  • Прямая.

Мышцы, которые обеспечивают разгибание бедра:

  • Большая ягодичная;
  • Двуглавая;
  • Полусухожильная и полуперепончатая;
  • Большая приводящая.

Переднезадняя (сагиттальная) ось вращения обеспечивает приведение и отведение бедра. Мышцы, которые отвечают за отведение бедра:

  • Средняя и малая ягодичная;
  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Грушевидная;
  • Близнецовые;
  • Внутренняя запирательная.

Мышцы, которые отвечают за приведение бедра:

  • Большая приводящая;
  • Короткая и длинная приводящая;
  • Тонкая;
  • Гребенчатая.

Вертикальная (продольная) ось вращения обеспечивает ротацию (вращение) в тазобедренном суставе: супинацию и пронацию.

Мышцы, обеспечивающие пронацию бедра:

  • Мышца-напрягатель широкой фасции;
  • Передние пучки средней и малой ягодичной;
  • Полусухожильная и полуперепончатая.

Мышцы, обеспечивающие супинацию бедра:

  • Подвздошно-поясничная;
  • Квадратная;
  • Большая ягодичная;
  • Задние пучки средней и малой ягодичной;
  • Портняжная;
  • Внутренняя и наружная запирательная;
  • Грушевидная;
  • Близнецовые.

А теперь предлагаем вам посмотреть видео материал, где наглядно продемонстрирована схема строения тазобедренного сустава, связок и мышц.

Анатомия тазобедренного сустава

Тазовые кости участвуют в образовании трех сочленений: лобкового симфиза, парного крестцово-подвздошного сустава и парного тазобедренного сустава. Лобковый симфиз и крестцово-подвздошный сустав малоподвижны, а в шаровидном (или, точнее, чашеобразном) тазобедренном суставе, обеспечивающем одновременно устойчивость тела и подвижность ноги, возможен большой объем движений.

  • Кости тазобедренного сустава’>Кости тазобедренного сустава
  • Кости тазобедренного сустава’>Кости тазобедренного сустава
  • Связки тазобедренного сустава’>Связки тазобедренного сустава
  • Мышцы тазобедренного сустава’>Мышцы тазобедренного сустава
  • Мышцы тазобедренного сустава’>Мышцы тазобедренного сустава

Мышцы, двигающие ногу в тазобедренном суставе, крепятся к костным выступам тазовых костей и верхнего конца бедренных костей. У спортсменов легко прощупываются верхняя передняя подвздошная ость, подвздошный гребень, лобковый симфиз, седалищный бугор и большой вертел бедренной кости.

От верхней передней подвздошной ости берет начало портняжная мышца, от лобковой кости — приводящие мышцы бедра, от седалищного бугра — полусухожильная и полуперепончатая мышцы и двуглавая мышца бедра, от нижней передней подвздошной ости — прямая мышца бедра.

К большому вертелу бедренной кости крепится средняя ягодичная мышца, а к недоступному для пальпации малому вертелу бедренной кости крепится сухожилие подвздошно-поясничной мышцы.

Функции некоторых мышц частично дублируются, однако в основном каждая из этих мышц выполняет особую функцию. Главный сгибатель бедра — это подвздошно-поясничная мышца, главный разгибатель — большая ягодичная мышца. Отводят бедро средняя и малая ягодичные мышцы.

Напрягатель широкой фасции натягивает саму эту фасцию и ее продолжение — подвздошно-большеберцовый тракт, — дополнительно фиксируя бедро при стоянии на одной ноге. В приведении бедра участвует большая группа мышц, начинающихся от лобковой кости и прикрепляющихся к внутренней поверхности бедренной кости.

Сюда относятся длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца и короткая приводящая мышца.

Несколько мышц перекидываются через два сустава: Тазобедренный и коленный. Таковы прямая мышца бедра и мышцы задней группы: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. За счет такой анатомической особенности эти мышцы более подвержены травме. То же можно сказать и о подвздошно-большеберцовом тракте, который простирается от подвздошной кости до наружной части большеберцовой кости.

Трение сухожилий о прилежащие ткани снижается за счет синовиальных сумок, важнейшие из которых — вертельная сумка большой ягодичной мышцы, седалищная сумка большой ягодичной мышцы и подвздошно-гребенчатая сумка. В этих трех сумках чаще всего возникает болезненное воспаление от перегрузок.

Вертлужная губа — волокнисто-хрящевое образование, прикрепленное к краю вертлужной впадины, — увеличивает глубину впадины на 30%, но главная ее функция состоит в равномерной смазке суставного хряща головки бедренной кости синовиальной жидкостью. Создавая присасывающий эффект, она укрепляет тазобедренный сустав.

Связка головки бедренной кости содержит внутри себя кровеносные сосуды, однако они играют лишь второстепенную роль в кровоснабжении головки бедренной кости у взрослых. Не исключено, что эта связка добавляет прочности тазобедренному суставу, ограничивая наружное вращение бедра. Той же цели служит и капсула тазобедренного сустава, которая натягивается при наружном вращении и разгибании бедра.

Дифференциальный диагноз боли в тазобедренном суставе

Установить причину боли в области тазобедренного сустава бывает подчас затруднительно, поскольку она может быть вызвана не только местным повреждением, но и патологическим процессом в брюшной полости, в поясничном отделе позвоночника или в половых органах.

В дифференциальный диагноз входят невралгия латерального кожного нерва бедра, грыжа, спортивная пубалгия и синдром грушевидной мышцы.

В этой главе будут рассматриваться только те состояния, которые напрямую связаны с занятиями спортом: ушибы, переломы, бурситы, повреждения тазобедренного сустава.

Источник: https://xn----8sbecmstk0calk1c1cm.xn--p1ai/myshcy-tazobedrennogo-sustava/

Супинация, пронация и ВПН упражнения – что важно об этом знать?

Супинация бедра это

Если внимательно изучать анатомию мышц и особенно выполняемые ими функции, можно узнать много интересного и практически полезного.

В этой статье мы углубимся в мышцы, управляющие плечевым суставом. Нет сомнений, плечевые суставы крайне важны в повседневной жизни. В сущности, это место, из которого растут руки, со всеми вытекающими последствиями

Источник: https://ggym.ru/view_post.php?id=487

Пронация и супинация стопы. Гипер и гипопронация

Супинация бедра это

В июне 2014 года ученые из Сингапура опубликовали сводный анализ соотношения типа пронации с уровнем травматизма спортсменов.

Масштабные исследования показали, что гипер- и гипопронация провоцируют  травмы и патологии колена, стопы, бедра и лодыжки на 23% чаще, чем нормальная пронация.

В этой статье мы определим, что такое пронация и супинация стопы, ознакомимся с особенностями бега гипер- и гипопронаторов, а также расскажем, как определить пронацию.

Супинация стопы

Вместе с перенесением центра тяжести бегуна вперед происходят процессы, обратные пронации – супинация. Стопа укорачивается, ее связки и мышцы голени напрягаются, создавая некий «жесткий рычаг» для последующего толчка и движения тела вперед. В стадии супинации инверсия обеспечивает возврат голени в обычное положение. Аддукция же обеспечивает смещение опоры к внешней стороне тела:

Супинация восстанавливает естественный изгиб стопы и аккумулирует мышцы и связки ноги для толчка:

Пронация и супинация обратные друг другу по значению. Пронация смягчает стопу, а супинация формирует активную фазу отталкивания. За промежуток времени между этими двумя фазами стопа должна успеть вернуться в нейтральную позицию. Пронация может быть избыточной, нейтральной и недостаточной. Далее поговорим об этом подробнее.

Гиперпронация

Гиперпронация – уменьшение уровня свода стопы относительно поверхности. Внешне проявляется наклоном стоп к внутренней части ног.

Поскольку связки стопы расслаблены и растянуты, они не могут обеспечить хороший амортизационный эффект.

Часто, но не всегда гиперпронация сопровождается плоскостопием, которому способствует сниженный тонус мышц стопы. Плоскостопие увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и таз.

В первой фазе гиперпронаторы касаются поверхности внешней стороной пятки. Однако далее стопа ощутимо проворачивается внутрь – более чем на 15%. Фаза пронации затягивается, не позволяя стопе занять нейтральное положение и супинировать в фазе толчка. Отталкивание при супинации выполняется при помощи двух первых пальцев ног:

Такое состояние стопы не обеспечивает достаточной стабилизации тела. Чтобы избежать травматизма и чрезмерной усталости, необходимо использовать поддерживающую обувь и встроенные супинаторы.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения.

В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью. Тело спортсмена при беге стабилизировано, корпус не раскачивается и не подпрыгивает. За счет правильного изгиба стопы обеспечивается оптимальное разделение нагрузки.

Толчок в конце бегового цикла выполняется при помощи передней части стопы:

Гипопронация

При гипопронации свод стопы как будто выгнут кверху. Связки находятся в повышенном тонусе, что создает жесткость и неполное изгибание стопы. Недостаточная пронация противоположна гиперпронации.

Но проявление этих отклонений одинаково: отсутствие нормального уровня амортизации. Во время пронации голень стремится повернуться наружу. Точкой опоры стопы служит наружный край. При эверсии стопа разворачивается менее чем на 15%.

В стадии супинации толчок выполняется при помощи последних пальцев ног:

Такое движение стопы и голени при беге чревато переломами и другими травмами, риск получения которых связан с неравномерным разделением нагрузки.

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

  1. Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
  2. Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.
  3. Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Особенности и последствия бега при гипопронации

Гипопронация – более редкое явление, чем избыточная пронация. Однако оно также требует внимания и коррекции. Стопа имеет малый угол поворота, и поэтому гипопронаторы «косолапят» при беге. Неправильная постановка стопы при гипопронации приводит к таким осложнениям:

  1. Стрессовые переломы малой берцовой и плюсневых костей. Четвертая и пятая плюсневые кости расположены в середине стопы и связывают мизинец с четвертым пальцем. Риск травмы велик, поскольку толчок происходит именно за счет наружной части стопы и маленьких пальцев ноги. Перелом малой берцовой кости чаще происходит у гипопронаторов, чем у других бегунов. Такая травма связана с излишней ударной нагрузкой на внешние кости ног.
  2. Растяжение связок щиколотки. Из-за избыточного давления стабильность щиколотки снижается, вследствие чего происходит подворачивание и растяжения связок лодыжки.
  3. Расколотая голень. Эта травма также напрямую связана с нагрузкой и распределением веса бегуна на внешнюю часть стопы. Заболевание проявляется болью по внешней передней или внутренней части ноги в области голени, а также неприятными ощущениями ниже колена.
  4. Постоянное напряжение мышц и ахиллесовых сухожилий. Напряжение мышц и связок внешнего края стопы затрагивает другие мышцы ног. Однако верно и другое предположение: напряжение этих мышц может привести к проблемам с недостаточной супинацией.

Гипопронатор сосредотачивает силу бегового удара на специфической части стопы, не предназначенной для амортизации. В результате этого нагрузка не распределяется равномерно, а стиль бега выглядит тяжелым.

Способы определения высоты стопы

Чтобы избежать последствий от бега при избыточной или недостаточной пронации, необходимо правильно подобрать корректирующую обувь. Первым делом нужно определить, какая у вас высота свода стопы.

Способ №1

«Мокрый тест» – самый доступный и легкий способ определить подъем стопы. Возьмите лист плотной бумаги или картона, намочите ступню и приложите ногу к его поверхности. Чтобы результат теста был достоверным, выполните простые правила:

  • Наденьте носок – это позволить сформировать более четким отпечаток
  • Выполнять тест нужно стоя – так давление стопы на поверхность будет одинаковым по всей плоскости.

Когда рисунок отпечатка стопы подсохнет, оцените готовый результат:

Способ №2

Встаньте ровно на обе ноги и попросите товарища просунуть указательный палец под свод ступни. Если вы – обладатель нормального подъема, глубина составит от 12 до 25 мм. При низком своде стопы невозможно просунуть палец более чем на 12 мм. Высокий подъем позволяет просунуть палец на 25 и более миллиметров.

Определение пронации стопы

Допустим, при помощи вышеуказанных методов вы определили нормальный подъем стопы. Теперь необходимо установить свой уровень пронации. Для этого предлагаем воспользоваться четырьмя методами, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Тест со старой обувью

Осмотрите подошву ношенной обуви. Можно взять беговые кроссовки, однако лучше присмотреться к обуви с резиновым каблуком. Внешний вид повреждений  поможет понять, какой тип пронации вам свойственен:

  • У гиперпронаторов стирается подошва на пятке с внутренней стороны, а вот внешняя граница практически не имеет следов носки. Приземление происходит на наружный край пятки. Затем нагрузка распределяется на всю поверхность подошвы, после чего происходит отталкивание за счет внутренней части. Поставив пару на ровную плоскость, можно заметить ее наклон внутрь.
  • У спортсменов с нейтральной пронацией износ обуви больше заметен посередине ближе к носку:
  • Обувь гипопронаторов стирается подошва на пятке с внешней стороны, при помощи которой происходит отталкивание. Если поставить пару на ровную плоскость, будет заметен ее наклон кнаружи:

Тест на приседание

Тип пронации можно определить по направлению колен во время глубокого приседания. Приседайте с прямой спиной до тех пор, пока ваши колени не займут положение параллельно полу. После этого посмотрите на положение колен:

  1. Колени стремятся к сближению – такое положение говорит о возможной избыточной пронации
  2. Коленные суставы расположены параллельно – пронация нейтральная
  3. Колени направлены в разные стороны – косвенный признак недостаточной пронации.

Фотография

Встаньте босиком обеими ногами на ровную поверхность и попросите сфотографировать ваши ноги. Фотография должна быть сделана сзади в прямом ракурсе, не сверху и не снизу. Сравните положение ног на фото с изображением на рисунке и сделайте вывод о типе вашей пронации:

Второе и четвертое изображение ноги свидетельствует о незначительном отклонении от нормы (центрального рисунка). Первый и последний рисунок являет собой сильное проявление избыточной и недостаточной пронации. съемка

съемка

Попросите кого-нибудь заснять вас на видео сзади во время пробежки. При воспроизведении записи в замедленном режиме будет отчетливо видно, как именно приземляется нога – на внешнюю или внутреннюю поверхность.

Более точный способ – интерпретация данных видеосъемки при помощи специальных программ. Для этого нужно отправиться в магазин фирменной спортивной обуви.

Обычно в таких заведениях устанавливают беговые дорожки. Специалист попросит вас пробежаться по дорожке в кроссовках с нейтральным типом пронации.

Лучше выбрать технику движения «с пятки на носок», поскольку в этом случае хорошо виден перенос массы тела.

[attention type=green]

Специалист заснимет движение на видео, после чего замеряет угол наклона голени и поворота ступни, а также угол пронации. Отклонение от нейтральной пронации, составляющее более 4 градусов, уже называется отклонением от нейтральной пронации. Для получения более точного результата перед началом теста необходимо немного размяться и привыкнуть к дорожке.

[/attention]

Не игнорируйте неприятные ощущения и быструю усталость на беговой тренировке. Возможно, это связано с последствиями избыточной или недостаточной пронации. Теперь все, что нужно сделать – это определить свой тип пронации и приобрести пару корректирующих кроссовок. Пусть мелочи не позволят вам свернуть с намеченного пути!

Подобрать кроссовки для бега

Источник: https://livelong.pro/pronatsiya-i-supinatsiya/

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: