Толстая шея что делать

Содержание
  1. Как превратить полную шею в лебединую: обзор основных методов
  2. Почему толстеет шея
  3. Как убрать жир с шеи
  4. Да здравствует спорт
  5. Проще пареной репы
  6. Через тернии к звёздам
  7. Как дела, потолок?
  8. Противостояние
  9. Грустный Пьеро
  10. Любимое упражнение Синди Кроуфорд
  11. Дурная привычка
  12. Любовь исцеляет
  13. Массаж для расщепления жира
  14. Компрессы и обёртывания
  15. Когда без специалистов не обойтись
  16. Избавляемся от жира на шее! Упражнения и диета. Научный подход
  17. ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА ШЕЕ
  18. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЖИР НА ШЕЕ ОПАСНЫМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
  19. 1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
  20. 2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
  21. 3. НЕ СУТУЛЬТЕСЬ
  22. 4. ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ
  23. 5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МЯСА.
  24. 6. МАССАЖ ШЕИ КАКАО МАСЛОМ
  25. 7. ЕШЬТЕ ДЫНЮ
  26. 8. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА!
  27. УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ШЕИ:
  28. 1. ВРАЩЕНИЕ ШЕИ
  29. 2. ПОВОРОТЫ
  30. 3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
  31. Лучшая благодарность автору это подписка на этотблоги палец вверх.
  32. Толстая шея у женщин и мужчин – что с этим делать?
  33. Почему шея становится толстой 
  34. Как улучшить силуэт 
  35. Ежедневная зарядка 
  36. Рекомендованное питание и питье 
  37. Нетрадиционные способы 
  38. Радикальные способы 
  39. 6 простых способов как избавиться от жира на шее
  40. С чего начать?
  41. Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов
  42. Упражнения для похудения шеи
  43. Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Как превратить полную шею в лебединую: обзор основных методов

Толстая шея что делать

Помните знаменитый бюст Нефертити, покоривший половину мира своей красотой? Кое-кто из специалистов утверждает, что произошло это не столько из-за миндалевидных глаз и точёных скул царицы, сколько из-за изящной шеи, на которой так величественно возносится её голова.

Безусловно, что-то в этом утверждении есть. Можно не сомневаться, что толстая шея с жировым «горбиком» и дряблыми складками подбородка разом бы лишила правительницу Египта львиной доли её привлекательности.

А коль шея значит для женской красоты так много, держать её в форме просто необходимо.

Почему толстеет шея

Если мягкие валики на ваших боках и животе заставляют весы натружено скрипеть, показывая трёхзначные числа, удивляться толстой шее нечего: она просто проделала то же самое, что и остальные части тела, то есть обзавелась жировой прослойкой. Ничего загадочного. Но бывает, что вес относительно невелик, а шея всё равно выглядит слишком полной. Почему?

В идеале угол между подбородком и шеей должен легко читаться и составлять 110 градусов

Дело может быть:

  • в привычке сутулиться;
  • в неполадках со щитовидной железой;
  • в приёме некоторых лекарств;
  • в гормональной перестройке (климакс), заставляющей организм отбрасывать и не такие коленца;
  • в липодистрофии — заболевании, при котором жировая ткань скапливается у основания шеи вместо того, чтобы равномерно распределяться под кожей лица.

Несомненно, заниматься лечением щитовидной железы и самовольно отменять приём необходимых организму лекарственных препаратов недопустимо, здесь вам прямая дорога к врачу. А вот если виновниками жировых отложений в области шеи являются сутулость и лишний вес, разобраться с ними — за исключением очень запущенных случаев — можно и своими силами.

Толстая шея, так же как и непомерно объёмная талия, свидетельствуют о высоком уровне глюкозы в крови и считается опасным «звоночком», предупреждающим о грядущих проблемах со здоровьем.

Как убрать жир с шеи

Шея требует к себе особенно бережного отношения. Стоит вам взяться за её похудение слишком яро, оглянуться не успеете, как получите растянутую кожу, дряблость и морщины; недаром эта часть тела считается главной «предательницей» женщин, рассказывающей всем и каждому о реальном возрасте своей хозяйки. Стало быть, будем добиваться похудения щадящими, но действенными методами.

Полная шея — это не только эстетически неприятно, но и опасно для здоровья

Да здравствует спорт

Развитый мышечный корсет помогает коже оставаться упругой, делает очертания шеи более чёткими и подтянутыми, а разработанная специально для проблемной области гимнастика со временем заставляет таять излишки жира. Однако действует она только при условии регулярных занятий — как минимум 3 раза в неделю. К счастью, много времени это занятие у вас не отнимет.

Проще пареной репы

  1. Сядьте прямо, с расправленными плечами, положив руки на колени.
  2. Выполняйте:
    • повороты головы из стороны в сторону;
    • наклоны вперёд, назад, к правому и левому плечу;
    • круговые вращения головой.
  3. Каждое из упражнений требуется повторить не менее 5–8 раз.

    Упражнения элементарно просты, но при этом эффективны

Через тернии к звёздам

  1. Исходное положение как в первом варианте.
  2. Стараясь держать плечи расслабленными, тянитесь макушкой вверх. Напрягаться при этом должны исключительно мышцы шеи.
  3. Расслабьтесь и повторите те же действия ещё 7–9 раз.

    Чтобы придать упражнению динамики, можно слегка втягивать голову в плечи, а затем тянуться вверх

Некоторые упражнения — к примеру, вращения головой — противопоказаны людям с повышенным внутричерепным давлением и эпилепсией. Если у вас имеются хотя бы малейшие сомнения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.

Как дела, потолок?

  1. Исходное положение то же.
  2. Приоткройте рот и запрокиньте голову назад, а затем:
    • с усилием попытайтесь закрыть рот, чувствуя натяжение мышц шеи и подбородка;
    • пошлите потолку воздушный поцелуй и задержавшись в таком положении на 5 секунд;
    • выполняйте жевательные движения с плотно сомкнутыми губами в течение 30 секунд;
    • по-прежнему не размыкая губ, максимально отведите вниз нижнюю челюсть и задержитесь ещё на 30 секунд.
  3. Повторите первые два упражнения 8–10 раз, а последние два — дважды или трижды.

    Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, положите пальцы на ключицы и почувствуйте напряжение мышц

Противостояние

  1. Сядьте прямо, упритесь локтями в стол, переплетите пальцы рук и положите на них подбородок.
  2. Старайтесь опустить подбородок к столешнице, мешая при этом ему руками. Мышцы шеи должны испытывать напряжение.
  3. Повторите 5–8 раз.

    Как вариант: используйте для сопротивления нажиму кулак

Все перечисленные упражнения выполняйте неторопливо, без энергичных кивков и рывков. Ваша задача — прочувствовать каждую работающую мышцу, а не взять максимальный темп.

Грустный Пьеро

  1. Сядьте прямо, с расправленными плечами.
  2. Плотно сомкните губы и опустите их уголки вниз, задержавшись на 5 секунд.
  3. Повторите 8–10 раз.

    Не гримасничайте слишком активно, чтобы не растягивать кожу, работать должны мышцы под нею

При выполнении этого упражнения я по примеру Евгении Баглык фиксирую кожу пальцами, чтобы не провоцировать появление лишних морщин. Это позволяет действовать смелее и как мне кажется, делает гимнастику более эффективной.

Любимое упражнение Синди Кроуфорд

  1. Проснувшись утром, перевернитесь на спину и свесьте голову с края кровати.
  2. Напрягая мышцы шеи, поднимите голову и посмотрите на носки своих ног.
  3. Вернитесь в исходное положение и тут же, не давая себе передышку, повторите упражнение ещё 10 раз.

Чтобы усложнить задачу, в тот момент, когда голова оказывается в верхней точке, Синди поворачивает её сперва налево, а затем направо, и только после этого возвращается в исходное положение.

Невзирая на возраст, Синди и сегодня выглядит замечательно

Если сочетать гимнастику с тепловыми процедурами — например, заниматься ею с косметическим компрессом на шее или в парной — эффект будет выше.

Дурная привычка

Хотя диетологи считают, что жевание жвачки может привести к различным проблемам желудочно-кишечного тракта, некоторые барышни умудряются сделать из неё своего рода тренажёр для мышц шеи. Можете и вы обзавестись пачкой освежающих дыхание или сладких подушечек, и жевать их всякий раз после еды ровно 5 минут — против этого специалисты по правильному питанию не возражают.

Простейший тренажёр к вашим услугам

Любовь исцеляет

Самое простое и приятное упражнение: целуйтесь как можно чаще и максимально страстно. Главное, не переборщить, чтобы напуганный вашим внезапным пылом партнёр не сбежал.

Такую гимнастику вы точно не захотите пропускать

Похудеть в какой-то одной области тела невозможно, поэтому параллельно с гимнастикой для шеи начните заниматься любым видом спорта, сжигающим максимум калорий — фитнесом, бегом, велопрогулками, плаванием, теннисом, танцами. А заодно пересмотрите своё меню в соответствии с традициями здорового питания: это ускорит похудение и поможет коже оставаться упругой.

Массаж для расщепления жира

Массаж позволяет держать мышцы в тонусе, разбивает жировую прослойку, улучшает кровообращение, а с ним и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Конечно, лучше всего доверить эту процедуру профессионалу, но если салон красоты вам по каким-либо причинам недоступен, облегчённый вариант массажа можно сделать себе самостоятельно.

Вам понадобится:

  • мягкая пенка или другое средство для очищения кожи;
  • жирный крем или косметическое масло для массажа;
  • 10 минут свободного времени.

Как сделать самомассаж для шеи.

  1. Очистите шею от загрязнений с помощью пенки.
  2. Дайте коже немного подсохнуть и тонким слоем нанесите на неё крем или массажное масло.
  3. Двигаясь от ключиц к подбородку, сделайте серию из 30–40 поглаживающих движений раскрытой ладонью, словно бы слегка подтягивая кожу вверх.
  4. Выполните 20–30 лёгких быстрых щипков. Если на шее у вас уже обозначились первые круговые морщинки, захватывайте кожу перпендикулярно складкам на шее и следите за тем, чтобы ваши движения были особенно аккуратными.
  5. Прохлопайте шею и подбородок тыльной стороной ладони в течение 1–2 минут.
  6. Завершив процедуру, промокните остатки масла бумажной салфеткой.

    Действуйте очень осторожно, вы имеете дело с деликатной областью

Важно! Одно из главных условий правильного массажа шеи — не растягивать кожу, чтобы не спровоцировать появление преждевременных морщин и не углубить уже имеющиеся.

Простейшим, но крайне эффективным видом массажа является похлопывание шеи и подбородка полотенцем, смоченным в горячей воде.

А если поочерёдно окунать ткань то в горячую, то в холодную воду, вы не только покажите жиру «где раки зимуют», но и повысите упругость кожи.

Зато массажёры на передней поверхности шеи лучше не использовать вовсе. Вы скорее навредите себе, чем справитесь с лишними объёмами.

Массаж не проводят, если у вас:

  • проблемы со щитовидкой;
  • остеохондроз, лордоз или кифоз, доставляющие болевые ощущения в плечевом поясе, шее, голове;
  • заболевание сердечно-сосудистой системы;
  • неполадки с ЦНС;
  • были травмы позвоночника или плечевого пояса.

Компрессы и обёртывания

Как одним простым действием убить сразу трёх зайцев: поддержать эластичность кожи, омолодить её и ускорить вывод вредных веществ из клеток? С помощью обёртываний! Особенно хорошо проявили себя следующие смеси:

  • жирный творог с оливковым, кокосовым маслом или маслом арганы в пропорции 3:1;
  • свежевыжатый апельсиновый сок;
  • оливковое масло, взбитое пополам с кефиром;
  • картофельное пюре со столовой ложкой сливочного масла и чайной — глицерина;
  • компресс-маска из любого жирного базового масла. Для большего эффекта можно сдобрить его 2–5 каплями эфира герани, розы, лаванды.

Смесь для обёртывания наносят на шею в холодном виде (творог, сок) или подогретой — масло, пюре. В последнем случае компресс желательно закрепить пищевой плёнкой и утеплить с помощью толстого шарфа или полотенца.

Существуют специальные воротники для косметического ухода за шеей

Когда без специалистов не обойтись

Если жировая прослойка на шее сильно выражена, кожа растянута и всё это вы носите на себе не один год, домашних мер может оказаться недостаточно. Тогда остаётся либо смириться с дефектом, что вредно для настроения и самооценки, либо отдаться в умелые руки профессионалов.

Что вам могут предложить?

  1. Лазерную липосакцию — расщепление подкожного жира лазером с удалением получившейся жидкой субстанции через хирургическую иглу-канюлю.
  2. Механическую (тумесцентную) липосакцию — проводится по тому же принципу, но расщепление жира происходит посредством введения под кожу шеи специального препарата.
  3. Радиочастотную — с использованием радиоволнового излучения, размягчающего залежи жировых клеток.
  4. Ультразвуковую — раздробление жировой прослойки высокочастотными колебаниями, которые генерирует специальный зонд.
  5. Водоструйную, которая справляется с «излишками» струями воды, подаваемых под большим напором.

Результат липосакции проявляется немедленно после процедуры, но отёчность и кровоизлияния под кожей держатся ещё в течение нескольких дней. Кроме того, серьёзным минусом является цена, которая зависит от площади обрабатываемого участка и колеблется между 15 000 (механическая) и 100 000 рублей (лазерная).

Хирургические методы дороги, относительно травматичны для кожи и подходят не всем, но эффект от них того стоит

Иногда, если кожа слишком растянута из-за лишнего веса, а пациентка немолода, ей имеет смысл восстановить контуры шеи с помощью армирования мезонитями. Стоит это удовольствие 40–50 000 рублей. В самых пиковых случаях после удаления жира выполняется хирургическое иссечение лишних тканей, которое обойдётся в 80–200 000 в зависимости от клиники.

[attention type=yellow]

Беречь шею, как и честь, полагается смолоду, но это не значит, что женщины в 30, 40 и даже 50 лет уже упустили свой шанс и будут вынуждены всю оставшуюся жизнь ходить со вторым подбородком, холкой и другими неприятными признаками полной шеи.

[/attention]

Настройтесь на усердную работу, найдите для себя правильную мотивацию, обзаведитесь ортопедической подушкой, чтобы продолжать трудиться над своим внешним видом даже во сне, и приступайте.

Возможно, вам ещё много лет даже не придёт в голову думать о хирургической подтяжке и липосакции.

Источник: https://wefit.ru/kak-ubrat-zhir-s-shei/

Избавляемся от жира на шее! Упражнения и диета. Научный подход

Толстая шея что делать

Люди чаще всего беспокоятся из-за полного живота, он забывают про шею. Но на деле, жир на шее вызывает у нас еще большее смущение, поскольку он сильно заметен. Это у всех на виду и может испортить нашу самооценку. Что даже вызывает это?

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА ШЕЕ

Избыточный жир часто вызван дисбалансом энергии. Другими словами, мы потребляем больше энергии, чем мы используем, и она становится лишним жиром. Если его не сжигать, он отложится в теле, в том числе и на шее.

Генетические факторы также могут способствовать избыточному увеличению веса и жиру шеи, а также состояниям здоровья, таким как синдром Кушинга, гормональному расстройству, которое развивается в результате того, что гормона стресса слишком часто находится в нашей крови. Это редкие случаи, но люди, которые страдают этим, обнаруживают, что у них избыточный жир шеи.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЖИР НА ШЕЕ ОПАСНЫМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Любой лишний жир может представлять опасность для здоровья, и это, безусловно, относится к жиру шеи.

Когда многие из нас думают о нашем риске сердечных заболеваний, мы склонны смотреть на наши животы. Если у нас явно избыточный вес, то, вы подвержены риску сердечных заболеваний.

Тем не менее, накопление жира вокруг шеи также является хорошим способом определить, как вы рискуете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Полная шея связана с известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет и высокий уровень холестерина.

Хотя врачи все еще измеряют наши талии, чтобы оценить ожирение и вероятность того, что у нас могут возникнуть сердечные заболевания, некоторые теперь также измеряют жир шеи.

Жир шеи также ассоциируется с апноэ во сне, которое может закрыть наши дыхательные пути.

Подведем итоги, жир шеи не только выглядит некрасиво, но и является очень серьезным риском для здоровья, и указывает на то, что нам нужно изменить наш образ жизни.

1. ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ

Если вы хотите потерять жир шеи, вам нужно похудеть в целом. И когда кто-то из нас хочет похудеть, он всегда должен есть меньше.

Также бросайте привычку есть при просмотре телевизора или за компьютером. Такое расфокусированное питание может привести к перееданию. С этого момента вы должны попытаться практиковать внимательное питание. Следите за каждым укусом, жуйте и проглатывайте, чтобы вы знали, сколько вы едите.

Что вам теперь нужно есть? Если вы едите мясо, придерживайтесь постного мяса, такого как индейка и курица. Включите в свой рацион множество свежих фруктов и овощей, а также зелень и бобовые.

Не нужно полостью устранять жирную пищу, но старайтесь есть как можно больше хороших жиров, таких как те, которые содержатся в авокадо и оливковом масле.

Избегайте употребления еды поздно вечером, но всегда старайтесь есть завтрак, потому что здоровая, питательная утренняя еда – отличный способ разжечь ваш метаболизм(обмен веществ), чтобы вы могли сжечь больше жира в течение всего дня.

И отныне вам нужно сократить нездоровую пищу и сладкую пищу в вашем рационе

2. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вы пьете достаточно воды? Для многих людей ответ твердое «Нет».

Мы просто не пьем столько воды, сколько должны, несмотря на то, что вода – эликсир жизни, из которого состоит наше тело.

Вода увлажняет вас, и это необходимо вашему телу, оно будет функционировать настолько гладко, насколько это возможно. Если вы не пьете по крайней мере 5 стаканов воды в день, вы разрушаете свои шансы потерять жир шеи, потому что вода помогает удалить токсины из вашего тела и подавляет аппетит.

Как вода подавляет наш аппетит?

Когда мы голодны,часто на самом деле это не так. Мы испытываем жажду. Но поскольку наше тело так привыкло к тому, что мы получаем воду из пищи, оно вынуждено обманывать нас, чтобы оно могло получить воду!

В следующий раз, когда вы обнаружите, что испытываете тягу к голоду в необычное время, выпейте воду и посмотрите, избавит ли вас это от голода.

Выпейте стакан воды перед большой трапезой.

3. НЕ СУТУЛЬТЕСЬ

То, как мы сидим, воздействует на наши мышцы подбородка и шеи. Если вы сутулитесь, вы ослабляете эти важные мышцы, которые могут привести к образованию карманов жира на шее.

Если вы сидите ровнее, вы почувствуете себя более позитивно.

Может потребоваться некоторое время для того, чтобы вы привыкли, поскольку люди, которые сутулились, склонны делать это, даже не думая. Отныне будьте более внимательны к тому, как вы сидите.

4. ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ

Насыщенные жиры – отличный способ придать вес, и это именно то, что вам нужно свести к минимуму прямо сейчас. Когда вы хотите терять вес , вам нужно убрать из рациона десерты, полуфабрикаты, поскольку все они содержат насыщенные жиры, которые могут привести к увеличению веса, – и, следовательно, к жиру вокруг вашей шеи.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МЯСА.

Очень важно, чтобы вы теперь переключились с жирного мяса на более постное мясо.

Мясные продукты включают рыбу и курицу, оба из которых являются прекрасным источником белка, который наше тело использует для наращивания мышц. В настоящий момент вам нужно есть продукты, содержащие меньше жиров и больше белков.

6. МАССАЖ ШЕИ КАКАО МАСЛОМ

Масло какао убирает провисание кожи, и это помогает удалить мертвые клетки вашей кожи. Оно также богато антиоксидантами, которые оставят вашу кожу такой же сияющей, какой она и должна быть.

Все, что вам нужно сделать, – это нагреть 2 ст. л масла какао в микроволновой печи в течение 30 секунд. Сделайте шарики из ваты, пропитайте их маслом и аккуратно массируйте шею в течение пяти минут.

Делайте это по крайней мере два раза в день для достижения наилучших результатов.

7. ЕШЬТЕ ДЫНЮ

Дыня содержит противовоспалительные свойства, которые будут бороться с жиром шеи, снижая провисание. Дыня также подтягивает кожу и улучшает ее эластичность, вызывая естественный тонус кожи.

Кроме того, дыня богата многочисленными витаминами, минералами, питательными веществами и водой, которые помогут вам сбросить вес.

Чтобы похудеть, начните перекусывать дыней вместо того, чем вы обычно перекусываете. Эти вкусные лакомства можно легко заменить дыней, которая так же вкусна, но более полезна.

8. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ РЕЗИНКА!

Жевательная резинка рекомендуется всем, у кого избыток жира на лице, от которого они хотят избавиться. Почему? Потому что, когда вы жуете резину, вы эффективно работаете мышцами лица, что может помочь вам сжечь жир.

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА ШЕИ:

Помимо изменения вашей диеты и образа жизни, есть также упражнения для шеи, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир. Вот лучшие из них:

1. ВРАЩЕНИЕ ШЕИ

Люди, у которых есть жир шеи, вероятно, имеют двойной подбородок, чтобы избавиться от него, вам нужно делать упражнения.

Одним из лучших упражнений для шеи является вращения. Просто встаньте или сядьте, удерживая спину как можно прямее. Затем медленно вращайте голову в левую сторону, затем в правую.

Делайте по крайней мере 10 повторений с каждой стороны в день для достижения наилучших результатов.

2. ПОВОРОТЫ

Это упражнение для шеи берется из йоги.

Поднимите голову вверх, затем слегка поверните голову влево, после повторите на противоположной стороне.

3. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ

Кардио упражнения помогут вам убрать жир на шее. Они также могут снизить уровень холестерина, и также могут контролировать диабет.

Попробуйте выполнить аэробные упражнения не менее 2 часов в неделю. Есть много способов: спортзал, плавание, танцы, бег, велосипед и скандинавская ходьба.

Лучшая благодарность автору это подписка на этот блог и палец вверх.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/femaledaily/izbavliaemsia-ot-jira-na-shee-uprajneniia-i-dieta-nauchnyi-podhod-5ac099751aa80cc4ef48d135

Толстая шея у женщин и мужчин – что с этим делать?

Толстая шея что делать

Традиционно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Но неправильный образ жизни и нерациональное питание могут привести к тому, что жировая ткань начинает разрастаться и в области шеи. Если толстая шея не является конституциональной особенностью человека, стоит взять на вооружение несколько рекомендаций, которые помогут похудеть в шее. 

Почему шея становится толстой 

Согласно анатомической норме, подбородок по отношению к шее должен образовывать угол 110 градусов. Если это соотношение не соответствует норме, пропорции тела искажаются, шея толстеет, вызывая эстетический и психологический дискомфорт. 

Причин у такого явления несколько: 

  • Избыточный вес – в результате переедания и малой физической активности наблюдается накапливание жировых клеток в подкожной клетчатке; 
  • Нарушения осанки – отсутствие контроля за положением тела, привычка горбиться и ходить с опущенной головой приводят к формированию малопривлекательного силуэта; 
  • Патологии щитовидной железы – припухлость и сдавливающие ощущения в области шеи возникают как следствие тиреотоксического зоба; 
  • Климакс – толстая шея у женщины и жировой валик на затылке формируются в период возрастной гормональной перестройки; 
  • Продолжительный прием кортикостероидов – гормональные препараты способны нарушать липидный баланс и неправильно распределять жировую ткань; 
  • Липодистрофия – дефицит подкожного жира на лице и скопление его у основания шеи. 

Если в последних четырех случаях справиться с толстой шеей можно только врачебными методами, то первые два хорошо поддаются коррекции в домашних условиях. 

Как улучшить силуэт 

Жировая ткань в области шеи имеет рыхлую и тонкую структуру. Излишки жира в этой зоне способны быстро растягивать дерму, которая теряет эластичность и начинает провисать.

Именно поэтому толстая шея в большинстве случаев сопровождается двойным подбородком.

Существует несколько эффективных методов коррекции этого физического недостатка: от традиционной зарядки до самых неожиданных способов, о которых многие и не догадываются. 

Ежедневная зарядка 

Специально разработанные физические упражнения показаны не только тем, кто страдает избыточным весом. Гимнастика будет способствовать поддержанию мышечного корсета в тонусе, поможет избавиться от головных болей, послужит профилактикой остеохондроза и отложения солей. Повышенный тонус шейных мышц сделает жировую прослойку менее заметной и сформирует красивый силуэт верхней части тела. 

Самые простые упражнения, которые можно совершать дома и на работе, – наклоны, повороты и вращения головой. 

  1. Шею удерживать прямо, смотреть строго вперед. Плавно повернуть голову в левую сторону, перемещая взгляд параллельно полу. Сделать паузу на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. То же самое проделать для правой стороны. Цикл состоит из 5-8 повторов. 
  2. Потянуться правым ухом к правому плечу, стараясь не наклоняться вперед или назад. Плечи нельзя поднимать и пытаться дотянуться до уха. Повторить движения для левой стороны. Общее количество повторений – 5. 
  3. Опустить голову вперед так, чтобы подбородок был максимально приближен к груди, спина и шея должны быть прямыми, а рот закрыт. Сделать паузу и поднять голову. Повторить 5-6 раз. 
  4. Сесть на стул ровно, плечи опустить, а руки расслабить. Шея должна быть прямой, взгляд устремлен вперед. Сделать наклон назад, подтягивая подбородок к потолку до тех пор, пока его нижняя часть не будет смотреть строго вертикально. Удерживать голову в таком положении несколько секунд, стараясь не раскрывать рот. Вернуться в первоначальную позицию, повторить несколько раз. 

Круговые вращения головой могут быть опасны для пациентов с эпилепсией, при повышенном внутричерепном давлении. Поэтому включать эти движения в комплекс зарядки необходимо только после одобрения врача. 

Упражнения для растяжки и повышения тонуса шейных мышц: 

  1. Сесть ровно, положить перед собой руки, ноги поставить устойчиво на пол всей стопой. Ровной головой попытаться потянуться вверх, при этом подбородок не должен слишком клониться к груди. Расслабить плечевой пояс, почувствовать натяжение в шее, повторять до 10 раз. 
  2. Откинуть голову назад, слегка раскрыв рот. Потянуть нижнюю челюсть вверх, стараясь закрыть рот. Вернуться в начальную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять неторопливо, по максимуму напрягая шейные мышцы. Количество подходов – 10. 
  3. Локти поставить на столешницу, пальцы сомкнуть в виде замка и подставить под подбородок. Руками пытаться поднять подбородок вверх, при этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление рукам. Направление можно менять, опуская подбородком ладони в замке. 
  4. Опустить уголки рта, напрягая шейный корсет. В напряженной позе остаться на 5-10 секунд, после чего сделать передышку. Совершить 10 подходов. 
  5. Сесть или стать ровно, широко открывая рот. Прикрыть нижние зубы нижней губой, в этой позе подвигать челюстью вверх и вниз 15 раз. 
  6. Лечь на спину на ровную поверхность, голова с шеей должны свободно свисать вниз. В течение одной минуты удерживать голову на весу. Перевернуться на живот, повторить действие. 
  7. Встать на пол ровно, поддерживая осанку. Левую ладонь прижать к левой части головы чуть выше уха. Медленно надавливая ладонью на ухо, изо всех сил сопротивляться шеей этому движению на протяжении 5 секунд. Сделать по 8-10 подходов для правого уха, лба и затылка. 

Чтобы упражнения для похудения шеи оказались максимально эффективными, их следует сочетать с тепловыми процедурами. К примеру, выполнять гимнастику во время посещения бани или дома в ванной, положив на шею теплый компресс. 

Общие рекомендации по физической нагрузке: 

  • На первых порах нельзя заниматься в полную силу. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, доводя до 30 минут общую продолжительность гимнастики. Не стоит пренебрегать разминкой и остыванием, чтобы мышцы шеи приспособились к нагрузке. 
  • Большинство из описанных выше упражнений призваны укрепить и повысить мышечный тонус. Чтобы избавиться от жира на шее, следует выполнять упражнения, направленные на все тело. Хороший эффект дают умеренные кардиотренировки – они увеличивают расход калорий и способствуют быстрому похудению. 
  • Больше всего килокалорий сжигают крупные мышцы тела – ног и спины. Рекомендуется нагружать именно эти части тела – бегать, прыгать, ездить на велосипеде, работать на тренажерах с нагрузкой, совершать конные прогулки. 
  • Слишком усердствовать с силовыми нагрузками на шейные мышцы не стоит, иначе накачанная шея будет выглядеть не менее толстой, чем при ожирении. 

При систематическом подходе к физическим нагрузкам можно заметить, как постепенно исчезает второй подбородок, рассасываются отложения подкожной жировой клетчатки, шея приобретает красивые очертания, кожа становится упругой и подтянутой. 

Рекомендованное питание и питье 

Как похудеть в шее при помощи правильного питания – достаточно пересмотреть индивидуальный рацион и соблюдать определенный питьевой режим. 

Каких правил необходимо придерживаться при составлении меню: 

  • Включать больше полезных нерафинированных углеводов – цельное зерно, листовые овощи; 
  • Поменьше продуктов, содержащих консерванты, ароматические добавки и усилители вкуса – они не несут питательной ценности, но способствуют набору веса; 
  • В белковой пище должен быть перевес в сторону диетического мяса (кролик и курица), от жирных свинины и говядины лучше отказаться; 
  • Источником полезной для кишечника клетчатки станет отрубная выпечка, спелые волокнистые фрукты и овощи, рассыпчатые каши; 
  • Задержке жидкости в тканях способствует натрий, поэтому в вопросе похудения очень важно свести к минимуму употребление соли;
  • Фастфуд и полуфабрикаты под запретом, поскольку насыщены жирами и способствуют быстрому набору веса. 

Огромное значение при похудении приобретает рациональный питьевой режим. Для всех внутренних органов вода жизненно необходима. Она способствует нормальному метаболизму, поддерживает увлажненность кожных покровов. Без воды организм утрачивает способность очищаться от токсинов и продуктов жизнедеятельности, а значит похудение будет затруднено. 

1,5 литра воды в день – это необходимый физиологический минимум для взрослого человека. В приоритете должны быть натуральные соки без подсластителей, обычная очищенная или минеральная вода, компоты.

Поддерживать гидробаланс можно при помощи сочных фруктов – персиков, арбузов, дынь, слив, нектаринов.

Водянистый фруктовый сок положительно действует на вкусовые рецепторы, но в то же время содержит небольшое количество калорий и не грозит полнотой. 

Кофе, крепкий чай, спиртное и энергетики – все эти напитки приводят к ускоренному выведению жидкости и обезвоживанию. На этапе похудения их количество необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.

Нетрадиционные способы 

Избавиться от жира на шее можно не только при помощи упражнений. На вооружение можно взять несколько неожиданных, но полезных способов, которые положительно действуют на каркас лица и шеи. 

  • Поцелуи. В момент поцелуя задействованы все лицевые и шейные мышцы, а организм вырабатывает полезные для здоровья гормоны, снижающие аппетит. 
  • Жевательная резинка. От толстой шеи можно избавиться, если почаще жевать жвачку. Жевательные движения поддерживают мышечный тонус и способствуют повышению эластичности кожи. 
  • Ортопедическая подушка. Замена обычного перьевого изделия на тонкое ортопедическое приспособление поможет избавиться от головных болей и мышечных зажимов, а также послужит профилактикой морщин на лице и обвисшего подбородка. 
  • Самомассаж. Любой крем с жиросжигающим эффектом можно втирать в область плечевого пояса и шейного отдела позвоночника. Его нужно наносить тонким слоем от ключиц к подбородку. При этом руки должны двигаться снизу вверх, как бы присобирая обвисшую кожу. Минимальное количество поглаживаний – 40. Главное правило – голова во время сеанса самомассажа должна быть запрокинута назад. 
  • Правильный стул и стол. В положении сидя мышцы шеи утрачивают эластичность, а кожа становится вялой. Поэтому при сидячей работе очень важно подобрать удобное кресло, которое будет поддерживать спину в физиологически правильной позе. Сутулиться нельзя ни сидя, ни стоя, ни во время ходьбы – так толстая шея становится еще более заметной. Необходимо регулярно поддерживать самоконтроль, следить за осанкой, держать спину ровно, а локти за столом опирать на столешницу. 

Радикальные способы 

Если подкожные отложения шейного отдела слишком выражены, а гимнастика в комплексе с правильным питанием не помогает, стоит рассмотреть вариант оперативного вмешательства. Как убрать жир с шеи, решит хирург-косметолог с учетом индивидуальных особенностей пациента. 

Одним из самых прогрессивных и эффективных методов считается лазерная липосакция. Лазерный луч разрушает структуру жировой ткани, превращая плотный по консистенции подкожный жир в жидкую эмульсию. Затем эмульсия откачивается вакуумным устройством через специальную стерильную канюлю. 

Менее щадящий способ – механическая липосакция. Начинается операция с введения под кожу препарата с липолитическим действием. Он оказывает такой же эффект, как и лазер – эмульгирует липоциты.

[attention type=red]

Как только препарат подействовал, в место прокола вводят мини-трубочку, через которую отсасывают жировую субстанцию вакуумным насосом. Трубка совершает возвратно-поступательные движения, пошагово прорабатывая все подкожные участки.

[/attention]

Благодаря небольшой толщине трубочки-канюли повреждения на коже минимальны, они не приводят к большим кровопотерям и не затрагивают нервные волокна. 

По окончании липосакции на проблемную зону накладывается стерильная повязка на 3 дня. Она будет поддерживать травмированную кожу и ускорять процессы восстановления. 

Результат операции станет заметен уже через две недели, когда сойдут гематомы, исчезнут признаки воспаления и отечности. 

Какого эффекта ожидать от липосакции: 

  • Красивого естественного контура шеи; 
  • Устранения второго подбородка; 
  • Выравнивания поверхности кожи; 
  • Подтяжки лица; 
  • Устранения брылей и скошенной линии подбородка; 
  • Заметного омоложения и улучшения структуры кожи. 

Липосакция – дорогостоящий и радикальный метод избавления от толстой шеи. Операция гарантирует быстрый результат и стойкий эффект, но только если пациент не будет допускать быстрого набора веса.

Все консервативные методы похудения шеи окажутся бесполезными без правильной мотивации. Изначально придется настроить себя на борьбу с избыточным весом, поверить в свои силы и достижимость поставленной цели. 

Источник: https://pohudete.ru/tolstaya-sheya.html

6 простых способов как избавиться от жира на шее

Толстая шея что делать

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

  1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю.

    Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;

  2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области.

    Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;

  3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи.

    Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

  1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
  2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
  3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
  4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Поставьте свою оценку: (7 4,71 из 5)
Загрузка…

Источник: https://WomFit.ru/krasota/kak-pohudet-v-shee.html

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: