Упражнение 180 психология

Содержание
  1. А ваше подсознание само определит главную преграду, которая мешает чувствовать себя полностью счастливым.  именно ее вы и преодолеете
  2. Татьяна Элль
  3. Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров
  4. Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров.Размеренный анализ собственных мыслей, который приведет к отказу от лишнего, только первый шаг. Это нужно делать систематически на протяжении всего дня.Вот 20 вещей, от которых стоит отказаться
  5. 5. Отказаться от негативного мышления.
  6. 8. Не держать в себе обиды.
  7. 11. Отказаться от тревожных мыслей
  8. 12. Не поддаваться воздействию эмоций.
  9. 15. Отказаться от плохой компании.
  10. 19. Не подчинять жизнь течению времени.
  11. Присоединяйся к нашему сообществу:              Pinterest   Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM 
  12. Психологические упражнения для группы взрослых на 10 минут: тренировка
  13. Когда необходим тренинг?
  14. Классификация
  15. По стилю и тематике
  16. Личностные
  17. Бизнес-тренинги
  18. Тренинги по улучшению навыков
  19. По направленности работы
  20. По подходу и стилю работы
  21. Популярные упражнения
  22. Для повышения коммуникативных способностей
  23. Пересказ
  24. Продолжение чужой мысли
  25. Загадка Льюиса Кэрролла
  26. Диалог с зеркалом
  27. Разговоры с набитым ртом
  28. Для улучшения памяти
  29. Для зрительной памяти
  30. Для пространственной памяти
  31. Для кратковременной памяти
  32. Для долговременной памяти
  33. Для селективной памяти
  34. Для обонятельной памяти
  35. Для повышения самооценки
  36. Другие виды упражнений
  37. Групповые
  38. Индивидуальные
  39. Рекомендации
  40. Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. Психологические упражнения и позитивное мышление
  41. Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?
  42. Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:
  43. «Тренком» (ЦАО)
  44. Тренинговые упражнения для дошколят
  45. Психологическая установка, которая повернет вашу жизнь на 180 градусов
  46. Хотите быть гением? Станьте им!
  47. Несколько примеров из мира спорта
  48. Как сформировать у ребенка установку на рост
  49. Секрет удачных отношений

А ваше подсознание само определит главную преграду, которая мешает чувствовать себя полностью счастливым.  именно ее вы и преодолеете

“Методика Татьяны стала для меня прорывом в новую жизнь…”                                                                                                                                                                                               Екатерина: “Еще месяц назад моя жизнь не имела смысла.

Я тяжело переживала разрыв после длительных отношений с парнем, который просто предал меня. Я совершенно потеряла вкус к жизни и не знала, в каком направлении мне двигаться. Я находилась в состоянии растерянности и паники, казалось, что весь мир обратился против меня. Не было желания двигаться вперёд, а только чувство обиды.

У меня появилось убеждение, что все взаимоотношения приносят только боль и разочарование.Я узнала о тренинге Татьяны от сестры и решила попробовать, так как терять мне было нечего. У меня не было сил даже сомневаться…   Методика Татьяны стала для меня прорывом в новую жизнь. Всё плохое прошло.

Я почувствовала, что всё встало на свои места, что моя жизнь направилась в нужное русло. После проделанных техник я стала смотреть на мир совершенно другими глазами:  стала спокойнее, уравновешеннее, увереннее в себе. Внутри не осталось никакой агрессии и раздражения.   Прошла обида, на душе спокойно и хорошо.

[attention type=yellow]

Я готова начать новую жизнь и стала даже засматриваться на других парней. И самое  главное, я утвердилась в своём решении переехать в другой, более крупный город и перейти на новую работу. Раньше очень хотелось перемен в жизни, но не хватало решительности: постоянно терзали сомнения, что не хватит денег или что-то не получится.

[/attention]

  Также,  я стала более спокойной и уверенной по поводу денег. Самое главное, что изменилось в этой сфере, это моё отношение к ним. Я поняла, что у меня всё отлично и перестала переживать, поняла, что многие из проблем, связанные с нехваткой денег, были просто надуманными. Теперь я стала относиться к себе с большим вниманием и любовью и получать наслаждение от совершения покупок.

Сейчас в моей жизни всё хорошо! Всё замечательно! Огромное спасибо Татьяне за это!” 

“Я в сентябре купила Ваш курс “жизнь на 180”, у меня стояли свои задачи, были вопросы, ну и т.п., как у всех. Могу сказать сразу, что первое, что тренируется в данной системе, так это внутренняя дисциплина и способность к долгосрочному действию.

Любителям спринта, тем кто хочет все и сразу,  это точно не подойдет. Это марафон. Первая неделя была легкой, и приятно в конце видеть галочки напротив каждой позиции в чек листе. На второй неделе появлялись предлоги не делать, но , благодаря внутренним процессам, все же я с ними справилась, и еще с большим удовольствием ставила галочки после проделанной работы.

Когда сожгла дневник, сплясала пляску возле туалетного бочка, куда слила все это оставшееся, и было ощущение эйфории. И вот началась третья неделя, и я поняла, что все сложное  уже сзади, а теперь легко. Все задания выполнялись “на ура”, и вот тут -то и проявились разные внутренние нюансы (для меня, конечно).

Вроде просто, времени много не занимает, а некогда, попозже, всегда успеется, до конца дня точно сделаю,ну и т.п. На этой неделе было, по-моему, самое сложное. Ближе к концу, наблюдая, что чек лист заполняется, внутри растет ощущение, что я-молодец, а неделя скоро закончится . Последняя прошла хорошо. В конце мы все мной гордились (муж и я ), и на этом вроде бы и все.

И я стала жить себе дальше, но внутри появилось чувство, что я выросла, я другая. В голове была мысль о том, что дальше, куда двигаться..А потом, в начале ноября мне позвонили и предложили повышение квалификации, куда я и отправилась.
Все это время, в течение рабочих 4-х недель, у меня было чувство внутренних изменений, это какое-то неуловимое и необъяснимое, но вместе с тем, совершенно явственное ощущение движения в правильном направлении.”

Мария

“…этого не было раньше никогда!!!”

Яна: ”Хочу сказать, что вопрос денег и их отсутствие или присутствие в моей жизни меня не так сильно волнует, как отношения с близкими мне людьми.

[attention type=red]

Мы с супругом женаты 11 лет, мы по настоящему счастливы, и есть лишь одно НО, которое постоянно омрачало наши отношения – это громадное количество негатива, которое высказывалось моему супругу его отцом по отношению ко мне.     Просто идеал женщины для моего супруга и свекра – это две радикально противоположные  женщины.

[/attention]

В общем, говорить можно долго об этом, сокращу – каждую неделю скандал неизбежен, потому что уже 11 лет  его единственный сын живет, по его мнению, не с той женщиной…   Я ни минуты не сомневалась о том, принять ли мне участие в тренинге Татьяны. Я знала, что она помогла многим людям и абсолютно доверяла и доверяю ей.

  После тренинга и, как казалось мне, совсем простых упражнений, которые мне предложила Татьяна, недельки моей работы над собой (минуты 3 в день я работала) произошли кардинальные изменения…

  Уже 3 недели никаких скандалов и недовольств, мы даже несколько раз с удовольствием поболтали с моим свекром  за чашечкой чая – этого не было раньше никогда!!! Не знаю, как долго это продлится, но я готова и дальше работать над собой ради мира в нашей семье!  Теперь-то я точно знаю, что дело было во мне и если хочешь поменять в своей жизни что-то к лучшему, то начинать нужно с себя!”

“Хочу выразить благодарность Татьяне, за возможность прохождения этого прекрасного тренинга. Начну с того, что на каждой неделе для меня были какие-то откровения. С помощью ее заданий, и процессов с ее прекрасным голосом мне удалось вытащить обиды, переживания, увидеть в себе то, что я никогда не замечала.

Все задания выполнялись легко и это очень радовало. Очень много  приятных процессов. Больше всего мне понравилось выявление своих истинных желаний, о многих я забыла, а реализовать их так важно! Чувствую себя очищенной. Плюс улучшилось материальное состояние, благодаря визуализации и другим процессам.

Жизнь стала еще красочней! Рекомендую всем, потому что с помощью этого курса, вы сможете достать то, о чем и не подозревали.  Я давно занимаюсь саморазвитием, и решила техники Татьяны помогут мне расшириться, найти для себя что-то новое, и не ошиблась.

Благодарность огромная, сердце наполнено любовью!”
Таисия Живаева

Татьяна Элль

Copyright © 2013 Татьяна Элль™. Все права защищены.

ИП Татьяна Элль ОГРНИП 314265103000378

Источник: https://tatianaelle.ru/wppage/zhizn-na-180-gradusov-kurs/

Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров

Упражнение 180 психология

Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров.Одно из важных достижений для человека – идти по жизни налегке, наслаждаться спокойствием и умиротворением.

Это важно, так как психологическое состояние влияет на реакцию и действия.

Бесполезные идеи, вещи, находящиеся вокруг человека, тянут его на дно, провоцируют появление ментальных барьеров, которые, в свою очередь, генерируют негативную энергетику.

Правда в том, что люди ставят перед собой слишком много отягощающих психологических барьеров. И для получения свободы, изменения своей жизни к лучшему, необходимо их перешагнуть, отказаться от отягощающих мыслей.

Но для этого нужно быть смелым, не бояться перемен. У каждого человека есть крылья, но не у всех хватает сил, чтобы их расправить и полететь.

Многие находятся всего в одном шаге от того, на чем стоит действительно сосредоточиться. Но, чтобы сделать этот шаг, необходимо остановиться и понять, что именно мешает стать счастливым.

причина беспокойства и угнетенного состояния – мысли о множестве бесполезных, ненужных вещей.

Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров.Размеренный анализ собственных мыслей, который приведет к отказу от лишнего, только первый шаг. Это нужно делать систематически на протяжении всего дня.Вот 20 вещей, от которых стоит отказаться

1. Привязанность к вещам, особенно временным. Нельзя гордиться приобретениями, которые через время исчезнут, лучше благодарить «высшие силы», что дали эти моменты. Не стоит привязываться к ним.

2. Прекратить себя чувствовать виноватым. Таких мыслей нужно избегать в первую очередь, они провоцируют негатив.

[attention type=green]

3. Самокритика – постоянный анализ действий, самокопание провоцируют эмоциональное бесправие. Увлечение самобичеванием приведет к необходимости жалеть самого себя и умственной агонии.

[/attention]

4. Отказаться от предрассудков – предвзятое мнение является серьезным психологическим барьером. Это главная причина появления неприязни, обиды, серьезная угроза для отношений.

5. Отказаться от негативного мышления.

Оно блокирует позитивные мысли, продуцируют отрицательное мнение на все события, явления, становится источником всех проблем.

6. Необходимо учиться избегать импульсивного мышления и сосредоточиться на пользе, эффективности долгосрочных отношений. Это касается не только личной, но и деловой сферы.

7. Отказаться от стремления одобрять других. Такое отношение убивает инициативу, движение вперед, формирует комплекс неполноценности, заставляет чувствовать себя ничтожным.

8. Не держать в себе обиды.

Это пагубная для психики привычка, которая негативно влияет на финансовое благосостояние и здоровье. Ученые доказали прямую взаимосвязь между психологическими проблемами и появлением многих заболеваний.

9. Отказаться от ограничивающих убеждений. С их помощью человек создает для себя барьеры, накладывает запреты. Чтобы избавиться от этого, каждую ситуацию следует рассматривать с разных сторон, находить не только негатив, но и позитивные моменты.

10. Перестать откладывать дела на завтра или на потом. Не стоит переносить решение проблем и задач. Это заставляет сомневаться в собственных возможностях и является пустой тратой времени.

11. Отказаться от тревожных мыслей

Они приходят из глубины сознания, порождаются страхами, которые находятся глубоко. Чтобы их нейтрализовать, нужно отвлечься на что-нибудь хорошее, мыслить позитивно.

12. Не поддаваться воздействию эмоций.

Зачастую чувства блокируют разум человека, создают вакуум. Рациональным решением станет преодоление этих проблем, быстрое восстановление контроля разума над чувствами.

13. Освободиться от негативных воспоминаний. Этот негативный опыт следует спрятать далеко, иначе он парализует, наносит серьезный ущерб.

14. Освободиться от ненужных вещей. Нужно овладеть искусством отбрасывания ненужных вещей, в том числе людей. Позвольте бесполезным вещам уйти. Тут формулировка «бесполезным» все объясняет.

15. Отказаться от плохой компании.

Мудрая пословица гласит: «Скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты». Как гнилые фрукты в корзине могут испортить все плоды, так плохая компания негативно влияет на людей.

Это не настоящая дружба, а только иллюзия. Человек должен ценить различные взаимоотношения и выбирать друзей рассудительно.

Нужно отказываться от людей, которые оказывают негативное влияние, безжалостно выкидывать их из своей жизни.

16. Отпустить прошлое, научиться забывать неудачный опыт, извлекать полезные уроки из прошлых ошибок и несчастий.

17. Отказаться от роли или образа. Отождествляя себя с той или иной моделью поведения, образом, человек ограничивает себя и теряет идентичность. В итоге воплощается неестественный характер. Лучше выйти из этой колеи настолько быстро, насколько это возможно.

18. Не принимать вещи близко к сердцу. Это негативно влияет на мышление и благополучие, убивает все инициативы и хорошие начинания.

19. Не подчинять жизнь течению времени.

Отсчет каждой секунды аккумулирует стресс, делает людей рабами, заложниками времени. Это съедает подлинную свободу. Уважайте время, но не считайте секунды.

20. Отказаться от бесполезных привычек, они отвлекают, снижают производительность, мешают реализации планов, поэтому должны быть забыты навсегда, похоронены без сожаления.

Вот некоторые из наиболее важных факторов, ментальных барьеров, которые оказывают серьезное влияние на жизнь человека. Нужно отказаться от них, чтобы осуществить перезагрузку.

Этот процесс можно назвать умственной дисциплиной. Мир благосклонен к тем, кто учится избавляться от этих искусственных барьеров быстрее, чем другие.

Теперь Вы знаете что Жизнь развернется на 180, если вы преодолеете эти 20 психологических барьеров.

Присоединяйся к нашему сообществу:
              Pinterest   
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM 

Источник: https://www.greatpicture.ru/zhizn-razvernetsya-na-180-esli-vyi-preodoleete-eti-20-psihologicheskih-barerov/

Психологические упражнения для группы взрослых на 10 минут: тренировка

Упражнение 180 психология

Человеческий мозг можно сравнить с мышцей. Чтобы он развивался, его нужно постоянно тренировать. Для этого разрабатываются психологические упражнения. Тренинги направлены на развитие человека в определенной сфере жизни. Это может быть личностный рост, улучшение или приобретение навыков, развитие качеств, требуемых для управления бизнесом.

Когда необходим тренинг?

Упражнения по психологии — отдельные или комплексные тренировки, применяемые для воздействия на психическое и эмоциональное состояние человека, достижения определенных целей.

Тренинг можно назвать своеобразным инструментом, позволяющим личности выйти за границы зоны комфорта.

Чтобы психологические упражнения были эффективными, безопасными, при их проведении участники и ведущие (психологи) должны соблюдать несколько правил:

  1. Грамотная критика. Запрещено обсуждать самого человека. Критике должны подвергаться только его действия, которые выходят за рамки принятых социальных правил, личностных запретов, принципов. Люди должны уметь понимать свои переживания, эмоции, уметь контактировать друг с другом.
  2. Высокая активность. Если человек решился на проведение психологических тренингов, он должен участвовать в каждой игре, конкурсе, выполнять упражнения.
  3. Полная конфиденциальность. Все что проводится, разыгрывается, обсуждается между участниками, с психологом при проведении упражнений, не должно выноситься на общее обозрение.
  4. Здесь и сейчас. Участники тренинга должны выполнять предложенные действия, поскольку они необходимы в определенный момент.

Тренинги нужны, когда человек запутался в себе, у него не получается развиваться дальше. Это может касаться личных достижений, развития навыков, карьерного роста, отношений с супругой (-ом), детьми. Чтобы наладить ту или иную сферу жизни, измениться, проводятся психологические тренировки.

Классификация

Упражнения в психологии можно разбить на несколько групп зависимо от разных критериев:

  • стиля, тематики;
  • направленности работы;
  • стиля работы, подхода.

По стилю и тематике

Тематики психологических упражнений делятся на личностные (улучшение уже существующих навыков) и профессиональные (продвижение в бизнесе). Они могут комбинироваться или прорабатываться по очереди.

Личностные

Чтобы начать развиваться в каком-либо направлении, научиться общаться с людьми, заводить новые знакомства, продвигаться по карьерной лестнице, нужно изменить себя. Для этого разработаны личностные тренинги.

Бизнес-тренинги

Подобные методики редко затрагивают личностное сравнение. Они нужны для выработки новых стратегий при развитии бизнеса, совершенствования навыков управления персоналом.

Тренинги по улучшению навыков

Лозунг подобных упражнений — «мастерство любит практику». Для развития существующих навыков психологи предлагают людям изучать новые теоретические данные, подкреплять знания практическими тренировками.

По направленности работы

Зависимо от направленности работы выделяются несколько тренингов:

  1. Трансформационные. Нужны для воздействия на глубинные состояния, ценности, убеждения, принципы. При проведении упражнений происходят внутренние изменения.
  2. Исследовательские. Помогают разобраться с внутренними ограничениями, получить эмоциональный опыт.
  3. Тренинги состояний. Нужны для преодоления внутренних барьеров, детских страхов.
  4. Психотерапевтические. Помогают справиться с трудностями.
  5. Развития личности. Обучают общим вещам. Они обязаны помочь человеку в разных жизненных ситуациях.

По подходу и стилю работы

Прежде чем выполнять упражнения необходимо изучить, как проводятся тренинги, какие подходы использует психолог. Перед записью на психологические тренировки нужно прочитать отзывы от других людей.

Популярные упражнения

В психологической практике существует большое количество упражнений, которые можно разделить на отдельные группы зависимо от цели проведения:

Каждый вид насчитывает множество отдельных упражнений, которые отличаются способом проведения, но нацелены на достижение одной цели.

Для повышения коммуникативных способностей

Распространенная проблема — затруднение в общении с другими людьми.

Такие индивиды не умеют заводить новые знакомства, испытывают сложности в общении с коллегами, руководством, испытывают дискомфорт при нахождении в социуме.

Для развития коммуникативных способностей можно воспользоваться разными методиками.

Пересказ

Порядок действий:

  1. Участник остается один в комнате, читает текст с листа бумаги и старается его запомнить.
  2. В комнату заходит следующий участник. Первый человек рассказывает ему, что успел запомнить.
  3. В помещение приглашают следующего участника, которому второй человек рассказывает, что ему пересказал первый.

Количество этапов зависит от числа участников. В конце проводится анализ исходного текста и информации, дошедшей до конца цепочки. Процедура учит людей общаться, показывает, что индивиды добавляют в текст «от себя».

Продолжение чужой мысли

Выполнять упражнение можно самостоятельно или с другими участниками. В такой игре должен быть диктор (живой ведущий или спикер с телевизора, компьютера). Нужно послушать диктора в течение 1–2 минут и подумать, как можно развить его мысль, до каких вариантов довести.

Загадка Льюиса Кэрролла

Текст загадки — «чем ворон похож на стол?» Выполнять это упражнение нужно вдвоем. Участники говорят по одному слову и начинают искать между ними схожести.

Диалог с зеркалом

Простое упражнение на развитие коммуникативных способностей. Выполняется в одиночестве. Нужно подойти к зеркалу, начать думать о чем-либо. Важно высказывать мысли вслух. Необходимо постепенно развивать тему, связывать предложения по смыслу.

Разговоры с набитым ртом

Упражнение развивает дикцию. Нужно положить в рот ложку и постараться отчетливо проговаривать слова.

Для улучшения памяти

Простой, но эффективный тренинг для развития памяти — запоминание картинок. Например, на листе бумаги нарисованы машины, предметы, живые существа. Человек должен посмотреть на лист в течение нескольких секунд и убрать его. Подождать 5 минут и записать на другом листе, что было изображено на картинках.

Человек должен вдаваться в детали и описать цвет, форму, составные элементы предмета, изображенного на рисунке.

Для зрительной памяти

Для тренировки зрительной памяти применяют игру «Найди отличия». Подобные картинки можно найти в журналах, детских книжках, интернете. Нужно рисовать сложные орнаменты, придумывать геометрические фигуры со множеством углов, соединительных линий.

Для пространственной памяти

Чтобы развить пространственную память, нужно завязать глаза и попробовать дойти из спальни до гостиной или кухни. Важно убрать острые предметы, закрыть углы мягкой тканью.

Для кратковременной памяти

Кратковременную память проще развивать с помощью картинок, на которых нужно искать отличия. Еще один вариант — открыть книгу на произвольной странице, быстро зачитать, что написано на ней, и пересказать собеседнику.

Для долговременной памяти

Для развития долговременной памяти нужно постоянно задавать вопросы самому себе. Они могут касаться разных промежутков времени.

Для селективной памяти

Для тренировки селективной памяти понадобится 2 или 4 колоды игральных карт. Их нужно разложить перед собой рубашками вверх. После этого открывать карты по 2 штуки. Если они совпадают — убирать в сторону.

Для обонятельной памяти

Для развития обонятельной памяти нужно научиться связывать определенный запах с каким-либо событием. Это поможет вспоминать информацию, когда будет возникать знакомый аромат.

Для повышения самооценки

Для достижения цели нужно ежедневно ставить перед собой реалистичные цели, достигать их, записывать в дневнике. Важно научиться не обращать внимания на неудачи. Также в повышении самооценки помогут частые разговоры с людьми, которые относятся к индивиду положительно.

Другие виды упражнений

Существуют и другие эффективные психологические тренинги. Их можно разделить на две большие группы — индивидуальные и групповые.

Групповые

Психологические упражнения для группы людей:

  1. Подарок. Ведущий разбивает участников на две группы. Одни будут делать подарки другим. Они должны быть упакованы в непрозрачную упаковку, а их передача происходить молча. Когда подарки будут вручены, участники, которые их получили, должны попробовать догадаться что внутри. Люди, вручавшие подарки, должны сообщить критерии, по которым готовили сюрприз.
  2. Без оценок. Методика, помогающая общаться безоценочно. Участники делятся на две группы. Одна команда должна рассказывать второй о своих знакомых, родственниках, друзьях без оценок. Люди, которым рассказывают, должны пытаться подмечать оценки, сообщать о них.
  3. Спутанные цепочки. Упражнение для обучения коммуникации, работе в команде. Участники должны встать в один круг, закрыть глаза. После этого протянуть правую руку вперед и двигаться до тех пор, пока не найдут пару. Повторить процедуру с левой рукой. Ведущий должен помогать участникам, чтобы они держали за руки двух человек, а не одного. Люди открывают глаза. Они должны распутаться, чтобы вернуться к изначальному кругу.

Индивидуальные

Популярные индивидуальные тренинги:

  1. Мои недостатки. На листе бумаги нужно записать личные черты, которые заставляют не любить себя. После этого необходимо подумать, какие из описанных качеств могут быть плюсом для других людей. Это позволит понять, что можно изменить в своей жизни.
  2. Вижу цель, не наблюдаю препятствий. Эффективная методика для преодоления проблем, невзгод на пути к поставленной цели. Человек должен придумать жизненную задачу и подобрать способы достижения цели.

Рекомендации

Советы психологов по проведению психологических упражнений:

  1. Нужно приходить на тренинги в хорошем настроении. Если преобладают негативные мысли, агрессия или обиды, рекомендуется провести дыхательную гимнастику, освоить медитацию. Этим техникам может научить опытный психолог.
  2. При непонятных ситуациях необходимо уточнять интересующую информацию у ведущего.
  3. Следует поддерживать общение с другими участниками тренингов за пределами тренировочных комнат.

При выполнении психологических упражнений важно быть искренним, чтобы ответы были достоверными, чувства, эмоции настоящими.

Добиться личного роста, успехов в собственном бизнесе, отношениях с любимым человеком, помогут психологические тренинги. Упражнения позволяют преодолеть барьеры, страхи, сомнения. Важно выбрать опытного ведущего.

Источник: https://mystroimmir.ru/psihologiya/psihologicheskie-uprazhneniya.html

Психологическая помощь самому себе: 6 упражнений и активное слушание. Психологические упражнения и позитивное мышление

Упражнение 180 психология
Очень часто то, что происходит на консультации у психолога, человек может проделать и самостоятельно: освоить позитивное мышление, визуализацию, активное слушание реально и по советам из книги. Другое дело — ввести полезные психологические упражнения в привычку. Здесь психолог чаще всего выступает лишь стимулом — как спортзал для тех, у кого дома до фитнеса «не доходят руки».

Зачем нужен психологический тренинг детям и подросткам?

Тренинг – один из популярнейших и эффективных методов достижения результата, использующийся в практической психологии. Он основан на применении ряда психокоррекционных и психотерапевтических приемов.

Тренинги для детей и подростков помогают развить навыки:

  • межличностного и межгруппового взаимодействия;
  • общения;
  • саморегуляции.

Кроме того, специальные психологические тренинги для школьников часто проводят с целью профессиональной самоориентации.

Педагоги-психологи применяют различные виды тренингов, направленных на то, чтобы выработать у детей определенные качества, умения, навыки, способы мышления, модели поведения, психологические установки, корректирующие их психоэмоциональное состояние.

Психологические тренинги для подростков, и в особенности для детей дошкольного и младшего школьного возраста – это, прежде всего, увлекательные игры и упражнения, в ходе которых осуществляется практическое обучение.

[attention type=yellow]

Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально. Форма обучения изменяется в зависимости состава и поведения участников тренинга, а также их мотивации. Такой подход позволяет раскрыться каждому ребенку, раскрепощает и учит коллективному взаимодействию.

[/attention]

Максимальную эффективность игровые тренинги приносят лишь в том случае, если ребенок сам заинтересован в изменениях своего поведения, мировоззрения и личностном росте.

Тренинги по психологии для детей не обязательно должны проводиться квалифицированными психологами, воспитатель или учитель также может успешно справиться с этой задачей.

«Тренком» (ЦАО)

Адрес: м. Китай-город, Лучников переулок, д. 7/4, стр. 6 Сайт: https://www.trencom.ru Телефон:, +7 (916) 836-33-39 Стоимость: уточняется по телефону

Программа тренингов личностного роста и развития, ориентированная на людей, стремящихся к успеху.

В рамках гостевой встречи тренер разбирает одну из тем тренинга. Приходите на встречу, чтобы:

  • Увидеть как это работает на самом деле
  • Получить ответы на свои вопросы
  • Понять, что вы лично можете для себя получить, став участником тренинга

Преимущества:

  • Бесплатная программа тренировки полученных инструментов для тех, кто прошел тренинг
  • Результаты в процессе тренинга
  • Современные эффективные практические навыки
  • Индивидуальная работа с каждым участником
  • 20% усилий и 80% результата

Тренинговые упражнения для дошколят

Чтобы внимание детишек не рассеивалось, игры для тренингов дошкольников должны быть недолгими. Лучше за одно занятие провести 3-4 разные игры. Каждая из них должна быть направлена на достижение определенной цели.

Эта игра помогает детям избавиться от имеющихся страхов, снять напряженность и невротические состояния.

На время проведения игры желательно включить веселую музыку. Дети, выстроившись цепочкой друг за другом и держась за плечи впереди стоящего товарища, изображают туловище дракона. Стоящий первым малыш, который являет собой голову чудовища, старается поймать «хвостик» – последнего в цепочке ребенка, задача которого – ловко увернуться.

Очень хорошее упражнение для тренинга детей дошкольного возраста – оно помогает развитию чувства эмпатии – умения сопереживать, дружить, помогать, а также учит групповой работе.

В ходе игры дети знакомятся с неким героем (например, это может быть игрушечный попугай), попавшим в беду и нуждающемся в помощи.

Предложив малышам встать в круг, воспитатель может рассказать, как к ним в группу залетел попугай: «Наверно, он нечаянно выбрался из клетки, не знает, как вернуться к хозяевам, ему страшно и одиноко».

Детям предлагается попугай-игрушка, с которым они должны подружиться, погладить его, ласково поговорить, дать ему понять: его никто не обидит, ему помогут, он среди друзей.

Источник: https://cosmeton.ru/otnosheniya/treningi-po-psihologii.html

Психологическая установка, которая повернет вашу жизнь на 180 градусов

Упражнение 180 психология

Ирина Балманжи

Люди делятся на две категории. Одних и малейшая ошибка выбивает из колеи, а для других даже полный провал становится лишь стимулом к развитию.

Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость при коллегах? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.

Одна и та же ситуация кого-то подтолкнет к самосовершенствованию, а кому-то принесет лишь разочарование и чувство вины.

По мнению Кэрол Дуэк, преподавателя Стэнфордского университета и автора книги «Гибкое сознание», психологические установки влияют на все сферы нашей жизни.

Если обобщить до максимума, мы можем быть заряжены либо на рост, либо на данность. Эти настройки формируются с детства, но каждый из нас при желании способен их изменить.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что от рождения нам достается строго определенное количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придется жить до самого конца.

Это и есть установка на данность. Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим свое превосходство.

Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одаренным или посредственным.

Установка на данность мешает развиваться. Источник

[attention type=red]

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознает, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо. Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.

[/attention]

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка дальнейшего развития.

Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребенком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение № 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чье-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе все эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на это событие с точки зрения установки на рост.

Честно оцените свою роль в нем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности.

И просто спросите себя: «Какой урок я извлек (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

[attention type=green]

Упражнение № 2

[/attention]

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться им еще больше.

Несколько примеров из мира спорта

Казалось бы, уж в спорте точно все зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?

Размер кулака, длина руки, объем груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа. Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.

Великие спортсмены знают, что невозможно всегда побеждать.

Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.

Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда.

Человек с установкой на данность опустил бы руки и еще долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провел блистательную игру.

Неудача стала для него вызовом!

Упражнение № 3

Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать это, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.

Прежде чем решить, что вам не удастся добиться успеха, просто попробуйте. Источник

Как сформировать у ребенка установку на рост

Ученые провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность! Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Дети с установкой на рост проявляют больше упорства в решении трудных задач. Источник

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

[attention type=yellow]

От того, что вы говорите ребенку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учебе (и не только).

[/attention]

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, все понятно: предметы становятся сложнее, требования — жестче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются «отстоять» себя.

Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются «измерить» их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение № 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребенку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить своим детям, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребенка неизменны и вы их оцениваете? Или что он развивающаяся личность и вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребенка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Как ни странно, такая похвала ослабляет и подрывает самооценку и мотивацию ребенка.

Секрет удачных отношений

От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими — родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь.

Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнер полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят».

Не удивительно, что при этом любая мелочь может все разрушить.

Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин. Во-первых, отношения должны развиваться и для этого нужно прилагать усилия. Во-вторых, все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему. В-третьих, несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.

В любой паре бывают ссоры. Вопрос в том, готовы ли вы договариваться. Источник

У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент недостаточно хорош, либо они сами.

Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию.

[attention type=red]

В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно решить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнерам.

[/attention]

Упражнение № 5

Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всем, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте еще раз. В любых отношениях возникают трения.

Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости. Позвольте своему партнеру озвучить свои претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно.

Вы будете удивлены, насколько ближе друг другу вы станете после этого.

По материалам книги «Гибкое сознание»

Обложка поста — unsplash.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/12/08/psixologicheskaya-ustanovka-kotoraya-povernet-vashu-zhizn-na-180-gradusov/

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: