Упражнения для уха при головокружении

Вестибулярная гимнастика при головокружении

Упражнения для уха при головокружении

Если при поворотах головы, наклонах и резких движениях появляются головокружения, это вероятно результат нарушений вестибулярного аппарата.

Они могут провоцироваться различными причинами и факторами, которые обязательно нужно выяснить.

Для этого обращаются в больницу для проведения полной диагностики всего организма. При выявлении заболеваний, их обязательно лечат.

В курс лечения входят физиотерапия, медикаментозное лечение и специальная гимнастика при головокружении.

В каких случаях ее назначают, как правильно ее проводить и какие упражнения самые эффективные, стоит разобраться подробнее.

В каких случаях ее назначают

Признаки головокружения свидетельствуют не только о нарушениях вестибулярного аппарата, но и других заболеваниях.

Нельзя недооценивать данный признак. Он ухудшает качество жизни, влияет на работоспособность и оказывает негативное действие на весь организм.

Для предотвращения синдрома назначается вестибулярная гимнастика, которая позволит запустить кровообращение, обеспечит перенос питательных веществ и кислорода в головной мозг, снимет напряжение в мышечных тканях и восстановит равновесие.

При каких патологических процессах ее назначают:

  • Повреждения шейного отдела позвоночника
  • Осложнения при травмах позвонков в шейном отделе
  • Черепно-мозговые травмы и осложнения, связанные с ними
  • Онкологические заболевания в головном мозге
  • Различные инфекционные патологии
  • Нарушения циркуляции крови, вызванные плохим кровообращением
  • Интоксикации по причине токсических веществ или медикаментов

Вестибулярная гимнастика довольно эффективно избавляет от головокружений, но перед ее началом обязательно обращаются за консультацией к специалисту и проводят обследование.

Как правильно выполнять упражнения

Самый лучший эффект при головокружении вестибулярная гимнастика оказывает при диагностике таких патологий, как вестибулярный нейронит и доброкачественные позиционные пароксизмальные головокружения.

Во втором случае, гимнастика позволяет ускорить процесс выздоровления.

Но перед началом занятий, определяют удобное время для проведения гимнастики.

При составлении графика, оперируются условием, что между занятиями обязательно должен быть временной интервал в 8 часов.

Идеальным временем станут утренние и вечерние часы. Для достижения положительного результата, курс такого лечения оставляет 2 месяца. В некоторых случаях, время увеличивается.

[attention type=yellow]

Не рекомендуют проводить упражнения от головокружения, если симптомы только проявились и еще не прекратились.

[/attention]

В этом случае обязательно принимают позу при правильном и удобном положении головы. Спустя несколько дней можно проводить следующие упражнения от головокружения:

  1. Делают повороты и приседы. Такие упражнения подходят для пациентов, находящихся в постели.
  2. Фиксируют взгляд под выбранным углом (от 10 до 40 градусов) в различных направлениях.
  3. Много читают
  4. Фиксируют взгляд на предмете, который обездвижен и сопровождается плавным следящим движением. В этом случае подойдет указательный палец на руке.
  5. Совершают движения головой и фиксируют взгляд на определенном предмете, который размещен в метре от пациента.
  6. Стоят, медленно ходят (при этом глаза закрыты, открыты, но осуществляют страховочную поддержку).

Спустя неделю после возникновения симптоматики, можно начинать следующий комплекс, который включает в себя упражнения против головокружения.

Они направлены на статические и динамические равновесия.

Упражнения при статическом равновесии:

  • Поочередно стоят на одной коленке
  • Поочередная стойка на одной ноге
  • Закрывают глаза, и стоят ровно, опрокинув голову

Динамическое равновесие выполняется одновременно. Для этого совершают движения глаз, головы, находясь в стоячем положении.

Страховка в виде поддержки не нужна. Спустя 3 недели, а иногда, месяц, проводят полную диагностику всего организма и, после консультации с врачом, назначается вестибулярная гимнастика, которая эффективна против головокружения.

Равновесие

Все упражнения от головокружения выполняются в течение не менее 5 минут ежедневно.

Курс проведения гимнастики составляет 10-15 дней и включает в себя двигательную активность для головы, тела, глаз.

Глаза тренируют при условии полной фиксации головы. Для этого выполняют следующие рекомендации:

  • Глаза направляют в верхнюю часть очень резко, после чего осторожно и медленно спускают взгляд вниз. Такие движения совершают около 20 раз, после чего интенсивность и скорость увеличивают.
  • По обе стороны тела располагают различные предметы. На них будет фокусироваться внимание и взгляд. Нужно поочередно смотреть на предметы по обе стороны, задерживая взгляд на каждом из них.
  • Используя указательный палец на руке, совершают отдаляющие и приближающие движения на уровне глаз. Глаза должны пристально следить за пальцем. При исходном положении пальца, расстояние должно составлять 50 см.

Для головного отдела существует отдельный комплекс упражнений от головокружения. В него входят 3 упражнения, каждое из которых выполняют по 20 раз.

Глаза изначально должны быть открыты. Затем закрывают глаза и выполняют те же подходы с закрытыми глазами несколько дней.

  • Наклоняют голову в переднюю и заднюю части. Начинают движения медленно и осторожно, затем набирают темп.
  • Совершают повороты головой в обе стороны. Движения медленные с постоянным ускорением.
  • Вращают и приподнимают плечевые суставы.

Для тренировки тела делают упражнения в стоячем положении. Каждое движение повторяют по 20 раз.

  1. Наклоняются вперед, берут в любую руку предмет, который заранее кладут у ног, после чего принимают сидячее положение.
  2. Начинают задание с сидячего положения, затем встают и вновь возвращаются в первое положение.
  3. Перед глазами располагают любой предмет небольшого размера. Поочередно меняют его месторасположение в левой и в правой руке, выдерживая определенное расстояние.
  4. Этот же предмет можно перемещать обеими руками под коленками.

Глаза

Вестибулярная гимнастика, которая выполняется при головокружении, направляется на область глаз.

Существенной задачей комплекса упражнений является восстановление контроля головного мозга над тем, как расположено тело в плоскости и пространстве.

Это действие выполняется при условии ложных зрительных сигналов. Для этого располагают небольшой по размеру предмет перед глазами на уровне 2 метров вдаль.

Принимают положение сидя. Фокусируют и фиксируют взгляд на заданном предмете. Совершают наклоны головой в обе стороны (левую и правую) при условии сохранения угла наклона около 30 градусов.

Количество повторений составляет 20 раз.

Рекомендуемые упражнения

Для улучшения состояния пациента рекомендуется вестибулярная гимнастика при головокружении.

Предлагается два комплекса для проведения подобных упражнений при головокружении.

Лечебная методика Брандта-Дароффа:

  • После пробуждения усаживаются на кровати и выпрямляют спину.
  • Ложатся на одну сторону, совершают поворот головой, при котором выдерживают угол наклона 45 градусов.
  • Фиксируют данное положение тела на полминуты или до момента полного исчезновения головокружений.
  • Поочередно усаживаются на кровать и обратно встают с постели.
  • Ложатся на второй бок, совершают такие же движения и под тем же углом наклона.
  • Задерживаются в выбранной позе полминуты.
  • Возвращаются в исходное положение.

Для достижения эффективности и желаемой результативности, обязательно делают не менее 5 подходов.

Если при выполнении этих заданий не будет проявления головокружений, гимнастику проводят на следующий день в утреннее время.

При появлении головокружения во время тренировки, задание выполняется в обеденное и вечернее время.

Эффективный способ тренировочных занятий при головокружении по методу Эпли-Симона:

  1. Усаживаются на кровати, а спину выравнивают до максимальных пределов.
  2. Поворачивают голову в ту сторону, где локализуется боль. В заданной позе находятся на протяжении полминуты.
  3. Снова располагаются на кровати в горизонтальном положении и запрокидывают голову в заднюю часть под углом 45 градусов. Задерживаются в выбранной позиции полминуты.
  4. Разворачивают голову в противоположную сторону и фиксируют ее на полминуты в этом положении.
  5. Переворачиваются в противоположное направление, при этом разворачивают голову с ухом, которое не беспокоит, в нижнюю сторону. Задерживаются в такой позиции полминуты.
  6. Снова принимают положение сидя, а ноги спускают в низ с кровати.

На начальном уровне может показаться, что выполнение данных упражнений дается тяжело.

Это объясняется тем, что пациент не всегда знает сторону болевого синдрома, в которой локализуется боль.

Дополнительно патология может охватить вторую сторону. Поэтому разрабатывать комплекс подобных упражнений должен лечащий врач, а не сам пациент.

От чего зависит эффективность

Гимнастика от головокружения способна снизить симптоматику или полностью излечить пациента.

Но в каких случаях она наиболее эффективна и от чего зависит ее целебная сила? Какие факторы влияют на эффективность занятий:

  • Временной интервал, который определяют от начала первых симптоматических проявлений.
  • Возрастные данные.
  • Умение, опытность и степень квалификации лечащего врача, который разрабатывает специальный комплекс упражнений.
  • По каким причинам возникла симптоматика. Комплекс гимнастических упражнений будет эффективнее, при условии патологического состояния из-за периферических вестибулярных нарушений.
  • Крайне негативное действие оказывают депрессии, стрессы и тревожные состояния. Для ускорения лечебного и восстановительного действия, необходимо создать благоприятные психоэмоциональные условия.
  • Уровень поражения. При одностороннем поражении в голове бороться с недугом проще, нежели двустороннем.

Опираясь на статистические данные, в 80 % случаев из 100 %, удается не только снизить неприятные симптомы и проявления, но и полностью излечиться от множества заболеваний.

Нельзя забывать, что такое лечение является комплексным и требует дополнительной терапии в виде физиотерапии и медикаментозного лечения.

Перед началом лечения, обязательно консультируются с лечащим врачом, который должен разработать специальный курс упражнений, включающий в себя специальные задания с учетом диагноза и индивидуальных особенностей организма.

Самолечение исключается, поскольку оно ведет к серьезным и опасным последствиям.

Источник: https://1golovabolit.ru/kruzhitsya-golova/vestibulyarnaya-gimnastika-pri-golovokruzhenii.html

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Упражнения для уха при головокружении

ИнфоцентрЗдоровьеВестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярная гимнастика для пожилых: показания и противопоказания для занятий

Вестибулярным аппаратом называется орган, который воспринимает изменения положений головы и тела в пространстве.

Данный орган размещается во внутренней части уха.

При плохом развитии вестибулярного аппарата у человека при смене положения наблюдается тошнота, рвота, нарушения в сознании, обмороки и головокружения.

В молодом возрасте редко наблюдаются подобные проявления, но по мере старения человека в организме происходят изменения, которые нарушают работу данного органа, поэтому он становится восприимчивей к любым изменениям координации движений человека.

Когда рекомендована вестибулярная гимнастика

Для усиления восприимчивости, стоит делать вестибулярную гимнастику для пожилых людей.

Гимнастика для вестибулярного аппарата представляет собой комплекс несложных упражнений, которые люди в преклонном возрасте могут делать в домашних условиях.

Стоит помнить, что подобные занятия направлены на концентрирование своего внимания, а не на тренировку мышц тела.

Данным видом гимнастики разрешено заниматься всем пожилым людям для корректировки равновесия.

Вестибулярный орган человека

Но упражнения напрямую показаны лицам, которые страдают от:

  1. Постинсультного периода.
  2. Позиционного пароксизмального головокружения.
  3. Общих нарушений координации движений.
  4. Остеохондроза.
  5. От повреждений позвоночного столба.
  6. Дисциркуляторной энцефалопатии.
  7. Патологий ушной области.

Данный комплекс занятий необходим также людям, которые в прошлом перенесли черепно-мозговую травму.

Эффект от гимнастики

Упражнения вестибулярной гимнастики оказывают такой эффект:

  • Уменьшение вероятности получения травм при падении.
  • Снижение проявлений тошноты и головокружений.
  • Увеличение притока крови к органам головного мозга.
  • Повышение качества жизни.
  • Координация равновесия.
  • Улучшение зрения.

Для людей преклонного возраста актуальной остается проблема ориентирования в пространстве и удерживания равновесия, а лечебная гимнастика для вестибулярного аппарата помогает решить данную неприятность.

Упражнения не только укрепляют орган, но и подготавливают тело к возможным падениям таким образом, чтобы человек получил минимум травм.

Противопоказания

Вестибулярная гимнастика в домашних условиях несомненно полезна для организма, но перед выполнением упражнений стоит обязательно проконсультироваться с врачом, так как занятия имеют ряд противопоказаний, которые не только не помогут, но и могу усугубить и без того тяжелое состояние человека.

  1. Нарушение дыхательного ритма.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Период простуд или инфекционных заболеваний.

Правила тренировок

Все занятий осуществляются в удобной для человека одежде.

Она не должна сдавливать какие-то части тела или органы, так как в процессе тренировки может нарушиться или ухудшиться кровообращения.

Все упражнения должны, выполняться медленно, темп выполнение наращивается постепенно.

Занятия обычно проводятся на протяжении минимум 2 часов с обязательным интервалом не менее 8 часов. Курс тренировок обычно занимает 2 месяца.

Комплекс упражнений

С целью укрепления вестибулярного аппарата можно выполнять следующие упражнения.

Встать ровно, ноги поставить вместе, туловище и руки максимально наклонить вперёд.

Затем медленно выпрямляется спина, а руки поднимаются над головой и складываются ладонями друг к другу. Такое положение стоит зафиксировать на 5 – 10 секунд.

Встать в положении ровно. Поднять правую ногу, удерживать 5 – 8 секунд, затем действия повторяются с левой ногой.

В положении стоя голова наклоняется вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудной клетки.

При занятиях вестибулярной гимнастикой необходима помощь профессионалов

[attention type=red]

Затем в таком положении осуществляются наклоны в правую и левую стороны. Цель – дотянуться ухом до плеча. Очень эффективны вращения головой по ходу и против часовой стрелки.

[/attention]

Сядьте на стул, постепенно осуществляйте поднятие и опускание плеч, не опуская и не наклоняя при этом голову. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите. Делайте наклоны в левую и правую сторону.

Следующее упражнение предназначено для людей с хорошей физической подготовкой. Потребуется сесть на пол, вытянуть ноги перед собой.

Потом нужно быстро лечь, перевернуться на левый бок. Взгляд при этом направляется прямо. После этого осуществляется переворот на правый бок. Затем человеку нужно лечь на спину и принять исходное положение.

От головокружений

Вестибулярная гимнастика после инсульта подразумевает выполнение упражнений для головы, благодаря которым улучшается кровоток и усиливается поступление кислорода в клетки головного мозга.

Помогает данная вестибулярная гимнастика при головокружении и частых головных болях. Все упражнения выполняются с открытыми глазами.

Встаньте на ноги, выровняйте ровно спину, руками делайте вращения и подъёмы. Человек должен почувствовать, что основная нагрузка приходится на плечевые суставы.

Встаньте ровно и положите перед собой любой предмет (нетяжелый), за

Частые головокружения у пожилых поможет побороть вестибулярная гимнастика

тем медленно опускайте туловище вперед и поднимайте выпрямленными руками предмет. Затем с предметом стоит присесть. Данное упражнение повторяется не меньше 20 раз.

Присядьте на ровную поверхность, ноги вытяните перед собой. Затем медленно встаньте. Возьмите в руки необъёмный нетяжелый предмет. Руки вытяните перед собой. Перекладывайте его из руки в руку.

Особой эффективностью отличается гимнастика Брандта-Дароффа. После пробуждения стоит сесть на кровать и выровнять спину. Также после сна нужно ложиться на бок, поворачивать голову под углом в 45 градусов.

Стоит зафиксировать туловище в таком положении на 30 – 60 секунд, затем сесть на кровать с ровной спиной. Вставать разрешается только через 3 – 4 минуты после выполнения действий.

Для вестибулярного аппарата и зрения

Данные упражнения гимнастики для вестибулярного аппарата при головокружении выполняются в положении сидя. Курс занятий не меньше 10 – 12 дней.

При выполнении голова не должна двигаться, все движения осуществляются исключительно глазами.

Первое упражнение подразумевает под собой направление взгляда вверх, затем вниз. Второе выполняется посредством переведения взгляда по сторонам. При этом на промежуточном расстоянии старайтесь задерживать взгляд на каком-то предмете по 5 – 10 секунд.

[attention type=green]

Эти тренирует концентрацию внимания. После этого стоит выполнить следующее упражнение: отведите большой палец параллельно лицу на расстояние примерно на 50 – 60 сантиметров. Потом медленно приближайте его, концентрируя внимание на нем.

[/attention]

Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата

После подобных тренировок головокружения станут реже появляться, а в случае их возникновения человек сможет быстро сконцентрироваться и оградить себя от опасного падения.

Следующий комплекс направлен на «обучение» структур мозга контролировать тело. Данные занятия благотворно влияют также на глаза.

Для выполнения потребуется присесть, спину выровнять и разместить на расстоянии 1.5 – 2 метров любой предмет.

В положении сидя направьте взгляд на предмет и зафиксируйте его. Затем осуществляйте наклоны головой, но при этом взгляд от предмета не отводите.

Встаньте на ровной поверхности, ноги разведите по ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, дотягиваясь до носочков ног. Зафиксируйте тело в таком положении на 1 минуту. При выполнении запрещается сгибать колени.

Для коррекции равновесия ходите задом наперед.

Заключение

Вестибулярная гимнастика при головокружении для пожилых не дает моментальных результатов.

Для получения эффекта стоит пройти целый курс тренировок. Иногда первые тренировки вызывают чувство дискомфорта у человека, но это не страшно.

[attention type=yellow]

Обычно это показатель растяжки мышц. После подобных проявлений стоит еще раз проконсультироваться с врачом.

[/attention]

Вполне вероятно, что такой эффект мог появиться после неправильного выполнения упражнений, поэтому после этого тренировками лучше заниматься с врачом-физиотерапевтом.

: Вестибулярная гимнастика

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/vestibulyarnaya-gimnastika-dlya-pozhilh/

Разминка глаз

Голова прямо, работают только глаза:

  • Направьте взгляд вверх, затем переведите его вниз. Повторите упражнение, ускоряясь.
  • Сфокусируйте поле зрения на одном объекте слева от вас, затем переведите глаза на объект справа. Повторите движение несколько раз, ускоряясь.
  • Вытяните перед собой руку, сконцентрируйте свой взгляд на одном из пальцев. Подведите палец к переносице медленно. Не отводите глаз от пальца. Повторите упражнение.

Голова. Глаза, выполняя упражнения, держите открытыми:

  • Наклоняйте голову вперёд, затем назад. Повторите упражнение несколько раз, ускоряясь.
  • Повертите головой слева направо и наоборот. Постепенно ускоряйте темп движения.
  • Вращайте голову с одной стороны на другую, потом наоборот. Постепенно ускоряйте вращения.

Тело

Контроль координации тела. Упражнения выполняются с открытыми глазами:

  • Расположитесь стоя на ровной поверхности. Ноги на ширине плеч. Попробуйте перенести вес тела на одну ногу, затем на другую. Повторите несколько раз.
  • Поставьте ноги вместе. Постояв, медленно наклонитесь вперёд и достаньте ступни руками. Повторите несколько раз.
  • Встаньте в удобное для вас положение. Постойте несколько секунд, затем поднимитесь на носки. Удержитесь в таком положении некоторое время. Опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
  • Это же движение попробуйте сделать только с закрытыми глазами.
  • Пересеките помещение по прямой линии с открытыми глазами, а затем с закрытыми. Можно создавать препятствия, чтоб обходить их.
  • Затем попробуйте проделать это упражнение без препятствий, только двигаясь задом вперёд.

Разминка на кровати

  • В положении сидя на кровати, опустите ноги вниз. Сфокусируйте поле зрения перед собой. После лягте на кровать. Вернитесь в исходное положение.
  • В положении сидя на кровати, вытяните ноги. Сфокусируйте поле зрения перед собой. Затем резко лягте, поверните голову на бок. Повторяйте упражнение, чередуя повороты головы то влево, то вправо.
  • Лягте на правый бок. Затем резко повернитесь на спину.
  • Это же упражнение только на другом боку.
  • Лягте на спину. Посмотрите вверх. Затем повернитесь на бок. Повторяйте действия, чередуя левый и правый бок.

Упражнения сидя

  • Сядьте. Сделайте наклон. Сфокусируйте поле зрения на полу и выпрямитесь. Повторите, ускоряясь.
  • Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Расслабьте мышцы шеи. Затем поверните голову вправо, зафиксируйте положение. Повторите несколько раз.
  • Повторите это же упражнение только с поворотами головы влево.
  • Сядьте. Сфокусируйте поле зрения впереди. Затем наклоните голову вперёд, старайтесь достать подбородком грудину. Зафиксируйте это положение на некоторое время.
  • Сядьте. Постарайтесь голову потянуть вверх, при этом потяните мышцы шеи. Зафиксируйте движение на некоторое время.
  • Сядьте. Зафиксируйте плечи в расслабленном состоянии. Наклоните голову, чтоб дотянуться ухом до плеча. Продержитесь некоторое время. Проделайте это же упражнение только с наклоном головы в другую сторону.

Гимнастику необходимо по возможности проводить ежедневно по несколько раз с интервалом в несколько часов. Особенно эффективно по окончании приступов головокружения. Проводите наиболее подходящие движения для вас. Следите за дыханием.

В течение разминки лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать через рот.

Научно доказано, что большинство больных выздоравливают, а у многих заболевание компенсируется полностью.

Зависимые факторы, которые играют немаловажную роль, это психологический настрой и срок начала реабилитации.

Тревога и стресс усугубляют положение и  являются сопутствующими причинами нарушения вестибулярного аппарата. Поэтому так важно эмоциональное состояние больного. Всё в ваших руках!

Источник: https://moyagolova.ru/vestibulyarnaya-gimnastika-pri-golovokruzhenii/

Вестибулярная гимнастика при головокружении: упражнения в картинках, йога и ЛФК

Упражнения для уха при головокружении

Одним из методов лечения, используемых при головокружении, является гимнастика. Она может быть разной – практикуют тренировки для вестибулярного аппарата, йогу, ЛФК и прочие разновидности.

При правильном применении этого метода, когда учитываются противопоказания и соблюдаются меры предосторожности, вестибулярная гимнастика при головокружении показывает высокие результаты. Она способствует улучшению кровотока в мозге и положительно влияет на организм пациента.

Общие принципы и меры предосторожности

Чтобы гимнастика для вестибулярного аппарата эффективно проявила себя, необходимо правильно ее использовать. Поэтому не стоит применять данное лечение без назначения специалиста.

В некоторых случаях она помогает, в других может ухудшить самочувствие. Поэтому нужно, чтобы пациент прошел диагностику.

После установления причины головокружений, врач определит, целесообразно ли применять лечебные упражнения.

Обычно лечебная физкультура назначается пациентам со следующими патологиями:

  1. Разные виды вестибулопатии.
  2. Головокружения психогенного характера.

    Клиника психогенного головокружения

  3. Болезнь Меньера.
  4. ДППГ.
  5. Реабилитационный период после инсульта.

Иногда упражнения при головокружении противопоказаны. Это бывает в таких случаях, как:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • сердечные патологии;
  • болезни органов дыхания;
  • гипертония;
  • послеоперационный период.

Эти противопоказания не относятся к числу строгих. В некоторых ситуациях врачи разрешают применять лечебные упражнения – это зависит от степени тяжести состояния больного. Ключевым фактором, на который следует ориентироваться, является самочувствие пациента.

При возникновении неблагоприятных симптомов в процессе тренировки стоит прекратить занятие даже при отсутствии противопоказаний. А при их наличии допускается выполнение определенных заданий под наблюдением врача. Если негативных реакций не наблюдается, разрешено продолжать упражнения.

Помимо этого, нужно организовывать тренировку по особым правилам, которые обеспечат безопасность и повысят результаты. К ним относятся следующие рекомендации:

  1. Подобрать комплекс упражнений должен врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  2. Упражнения для вестибулярной реабилитации

    Первые занятия следует проводить под контролем специалиста.

  3. Для получения результатов очень важна систематичность. Если кружится голова, требуется курс тренировок из 10 или даже 20 занятий.
  4. Выполнять упражнения необходимо в комфортной обстановке.
  5. Нагрузку следует дозировать, начиная с незначительной, и постепенно ее увеличивать.
  6. Одежду и обувь для тренировок нужно выбирать удобную, чтобы не стесняла движений.
  7. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения полагается выполнять без спешки.
  8. При появлении признаков усталости следует прекратить занятие.
  9. Периодически нужно консультироваться со специалистом, чтобы оценить динамику лечения.
  10. Плохое самочувствие (слабость, головная боль, повышенная температура) не способствуют достижению нужных результатов. Поэтому при таких симптомах тренировку стоит отложить.

Но наиболее важным аспектом применения этого способа лечения является выявление причин патологии. Чтобы голова не кружилась, необходимо воздействовать на негативный фактор. Часто для его устранения нужна не только гимнастика, но и медикаментозное воздействие.

к оглавлению ↑

Способы проведения

Существует несколько комплексов упражнений, разработанных разными специалистами. Они отличаются включенными в их состав заданиями, целями и принципом работы. Основными из них считаются комплексы, представленные ниже.

к оглавлению ↑

Лечебная гимнастика

Методику применяют при хронической форме патологии или для профилактики головокружений, а также для нормализации кровоснабжения мозга. Ее можно выполнять дома, придерживаясь таких принципов:

  1. Повороты головой в стороны и по кругу (1 неделя занятий).
  2. Наклоны. Их нужно делать всем корпусом. Наклоняться нужно в стороны, а также назад и вперед (2 неделя).

    Лечебная гимнастика при головокружениях

  3. Воображаемый бокс. Его присоединяют к предыдущим упражнениям, начиная с 20 дня тренировок.
  4. Ходьба. Необходимо практиковать обычную ходьбу, но очень эффективным является хождение назад, не поворачивая головы. Это упражнение полагается делать с 25 дня занятий.

Перед проведением гимнастики стоит пройти обследование. Этот комплекс гимнастики подходит для людей, у которых проблема имеет хроническое течение, но отсутствуют серьезные сложности со здоровьем.

к оглавлению ↑

Комплекс для реабилитации после инсульта

Он применяется лишь по рекомендации врача. Упражнения в этом случае более простые, не требующие чрезмерных усилий. Но они стимулируют мозговое кровообращение, что способствует восстановлению организма. Желательно выполнять этот комплекс 2 раза в день, так, чтобы промежуток между ними был не меньше 8 часов. Продолжительность лечебного курса – не меньше 2 месяцев.

Основные упражнения гимнастического комплекса:

  • прямо сесть на кровать, вытянув ноги перед собой. Смотреть вперед. Откинуться на спину и направить взгляд вверх. Сделать поворот на один бок, глядя вперед, потом снова лечь на спину (с направленным вверх взглядом). Повернуться на другую сторону, посмотреть вперед, после чего вернуться в исходную позицию;
  • сесть на кровати с выпрямленными ногами. Задание заключается том, чтобы опускаться на подушку и подниматься обратно. Опускаясь, нужно поворачивать голову сначала в одну сторону, потом в другую, а затем оставлять ее в обычном положении;
  • ровно встать, опустив руки вниз. Ноги должны быть поставлены на ширину плеч. Нужно делать повороты в разные стороны;
  • сидя на стуле, нужно наклониться вперед и посмотреть в пол. Принцип выполнения – выпрямление корпуса (с поворотами головы и без них) и возврат в начальное положение;
  • разместиться на стуле, держа корпус прямым. Совершать повороты головой в стороны (по 3 раза), затем кивки снизу вверх и обратно (тоже трижды).

к оглавлению ↑

Йога

Йоговская методика лечения головокружения эффективна при отдельном применении и в сочетании с вестибулярной гимнастикой. В ней очень многое зависит от правильного дыхания, а оно способствует работе кровеносных сосудов. Этот метод наиболее сложный, поскольку требует обучения у специалистов. Пациентам придется освоить не только дыхательную технику, но правильный образ мыслей.

Упражнения обязательно нужно выполнять под руководством мастера, поскольку неправильные действия могут ухудшить самочувствие и даже спровоцировать травму. Но если удастся все это сделать, йога не только поможет избавиться от головокружений, но и улучшит состояние организма в целом.

Противопоказания к таким занятиям аналогичны тем, что касаются ЛФК и вестибулярной гимнастики. Поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом, допускается ли в конкретной ситуации подобное воздействие. Для избавления от головокружения йога предлагает такие упражнения:

  • начальное положение – сидя. Нужно сделать медленный наклон вперед, обхватить руками ступни и попытаться приблизить к ним голову;
  • нужно лечь, закинув руки за голову. Ноги медленно приблизить к голове, после чего обхватить ступни руками;
  • выполнение этого упражнения заключается в том, чтобы лечь и вытянуть руки параллельно телу. Так можно расслабиться психологически и физически.

к оглавлению ↑

Другие методики

Может быть эффективной и стабилометрическая тренировка. Это мероприятие, улучшающее деятельность вестибулярного аппарата. Оно отличается простотой выполнения. Эффективной тренировкой для вестибулярной системы является перенос предметов на голове – сначала книг, а затем можно попробовать мяч. Благодаря таким занятиям голова будет меньше кружиться, кроме этого, улучшится осанка.

Помимо этого, можно использовать специальные упражнения, разработанные для тренировки глаз, головы и тела:

  • глаза (смотреть вверх и вниз с постепенным ускорением, смотреть в стороны, задерживая взгляд на выбранных вещах (тоже нужно ускоряться), смотреть на отведенный подальше от лица палец, который надо медленно приближать);
  • голова (наклоны, повороты, поднимание плеч, вращение головой);
  • тело (переносить вес тела с одной на другую ногу (стоя), наклоняться вперед (без сгибания коленей); стать на носки и, закрыв глаза, продержаться полминуты, практиковать разные способы ходьбы (спиной вперед, на корточках и пр.)). Делать такую зарядку нужно осторожно, избегая излишнего усердия и не совершая резких движений. По мере укрепления вестибулярного аппарата можно увеличивать количество повторений.

Выбор любого из приведенных способов лечения должен быть согласован с врачом. Но даже если гимнастика была назначена специалистом, нужно проявлять осторожность.

Не все патологии удается выявить в ходе одного обследования, поэтому у любого пациента могут возникнуть негативные реакции на такую терапию, которые обусловлены скрытыми противопоказаниями. Но иногда проблемы вызваны чрезмерной активностью больного, из-за чего организм нуждается в уменьшении нагрузок.

Источник: https://oinsulte.ru/simptomy/golovokruzhenie/lechenie-05/vestibulyarnaya-gimnastika.html

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: