Упражнения ледоколы для тренинга

Упражнения_ледоколы_для_тренинга

Упражнения ледоколы для тренинга

Упражнение помогает участникам тренинга познакомиться, а так же создает в группе веселую позитивную атмосферу.

Необходимые материалы: бумажные салфетки.

Время: 5 минут.

Размер группы: 6-20 человек.

Описание. Участники тренинга сидят в общем кругу. Тренер передает по кругу пачку бумажных салфеток со словами: «На случай, если потребуются, возьмите, пожалуйста, себе немного салфеток».

После того как все участники взяли салфетки, тренер просит каждого представиться и сообщить о себе столько фактов, сколько салфеток он взял.

Обсуждение. Не требуется.

Вариант. Можно попросить участников поделиться фактами о себе, а информацией, так или иначе связанной с темой тренинга. Например, в тренинге продаж можно попросить их вспомнить о выгодах клиента, на которые ориентирован их продукт, в тренинге по эффективной работе в команде — о факторах, влияющих на командную работу и т.д.

———————————
Уютные гостиницы краснодара рады гостям в любое время. Приятный сервис, комфортные номера.

Упражнение Фрукты

Упражнение помогает встряхнуть группу после перерыва или во время изучения теоретического материала.

Время: 5-10 минут.

Размер группы: 6-20 человек.

Описание. Вся группа сидит в кругу. Тренер просит всех рассчитаться на «яблоки», «бананы», «мандарины» и «апельсины».

После того как это будет сделано, тренер говорит «поменяться местами всем «бананам» — и все «бананы» должны встать и найти себе новое место.

[attention type=yellow]

Пока все меняются местами, тренер может занять чье-то место, и этот человек становится новым водящим, который просит поменяться местами все «яблоки», «мандарины» и т.д.

[/attention]

Если ведущий говорит «фруктовый салат», то местами меняются все.

Гарантированное восстановление данных с любого носителя — это www.datarc.ru. Спасибо за работу и помощь сотрудникам компании.

Упражнение Охота

Цели и возможности применения. Упражнение помогает группе встряхнуться и подвигаться после перерыва или обеда.

Необходимые материалы. Подушка или большая мягкая игрушка. Упражнение проводится в достаточно просторном помещении или на улице.

Время: 5 минут.

Размер группы: любой.

Описание. Выбирается ведущий, которому вручается подушка. После этого тренер (не ведущий) объявляет «охоту» или «отбой».

Если тренер говорит «отбой», участники спокойно ходят по всей территории, где проводится тренинг, поодиночке. Если тренер говорит «охота», ведущий должен осалить подушкой любого участника.

Единственное условие — нельзя салить участников, обнявших друг друга.

Обсуждение. Не требуется.

Какую роль играет самовнушение в процессе достижения успеха?

Упражнения по управлению групповой динамикой

В этой статье 2 упражнения, которое позволят вам, как тренеру управлять группой динамикой и сделать ваш тренинг активным и запоминающимся.

1. Извержение вулкана. Упражнение активизирует группу, уставшую от изучения теоретического материала.

Время: 5 минут.

Размер группы: любой.

Описание. Тренер делит всю группу на две половины, одна из которых становится «жерлом вулкана», а другая — «лавой». «Лава» должна плотно встать плечом к плечу, а «жерло» формирует круг вокруг «лавы», взявшись за руки либо положив руки на плечи друг другу.

После этого «лава» должна выравниваться из «жерла вулкана», а «жерло» должно ее сдерживать.

2. Босс сказал. Упражнение активизирует группу, поэтому хорошо использовать его после перерыва или когда группа уже немножко устала, например к концу дня.

Время: 5 минут.

Размер группы: любой.

Описание. Вся группа стоит в кругу. Тренер говорит, что будет давать группе простые инструкции, выполнять которые нужно только в том случае, если перед инструкцией тренер произнесет «Босс сказал».

Тренер показывает движение и просит группу повторить его (например: «Хлопай в ладоши!», «Подпрыгни!», «Топай ногой!, «Тяни!», «Толкай!»), группа повторяет только в том случае, если тренер произнес «Босс сказал» (например: «Босс сказал: «Хлопай в ладоши!»).

Первый, кто ошибается, показывает следующее движение. ———————————-

Узнайте, как преодолеть страх, проверенные способы и практики.

Упражнение Групповое гудение

Упражнение помогает управлять активностью группы. При этом можно использовать его как для того, чтобы разогреть пассивную группу, так и для того чтобы успокоить чрезмерно активную.

Время: 5 минут.

Размер группы: любой.

Описание. Вся группа стоит в общем кругу. Тренер просит группу начать тихое гудение. После того как все загудели, тренер спрашивает группу, может ли она гудеть громче.

Тренер просит группу гудеть громче, либо тише и еще тише. Можно попросить группу варьировать громкость в зависимости от положения руки тренера — гудеть громче, если рука подымается вверх, и тише, если она опускается вниз.

В конце тренер либо опускает руки до пола, и гудение становится почти неслышным (в этом варианте упражнение работает на то, чтобы утихомирить участников), либо, если нужно их взбодрить, поднимает руки вверх настолько насколько позволяет рост, и гудение становится максимально громким.

Обсуждение. Не требуется.

—————————————
Закон притяжения или почему Вы получаете в жизни результаты, которые получаете.

Упражнение Как мы похожи!

Упражнение помогает участникам лучше узнать друг друга, а также позволяет обсудить вопросы, связанные с установлением контакта с собеседником, покупателем, клиентом и т.д.

Необходимые материалы: бумага, карандаши, призы.

Время: 10-15 минут.

Размер группы:
10-20 человек.

Описание. Тренер просит группу разбиться на пары и объясняет, как будет проходить упражнение.

Каждая пара должна как можно быстрее найти и записать по 10 характеристик, верных для них обоих. Нельзя писать общечеловеческие сведения, такие как «у меня две ноги». Можно указать, например, год рождения, место учебы, хобби, семейное положение и т.д.

После того как 10 характеристик записаны, каждый член группы выбирает другого партнера и повторяет то же самое с ним.

Тот, кто быстрее всех найдет по 10 качеств, объединяющих его с пятью другими участниками, получает приз.

Обсуждение. Есть люди, которые легко находят общий язык с каждым, с кем общаются. С любым человеком они найдут то, что их объединяет, и смогут построить на этом контакт. К каждому клиенту можно найти свой ключик.

Аффирмации — самый простой способ настроить себя на достижение цели.

Упражнение Я надеюсь — я опасаюсь

Цели и возможности применения. Упражнение помогает участникам тренинга точнее сформулировать свои ожидания от предстоящего обучения, а также способствуют тому, чтобы участники максимально открыто делились своими мыслями, чувствами и опасениями и т.д.

Источник: https://sckatran.ru/uprazhnenija-ledokoly-dlja-treninga/

Основные виды и методы психологических упражнений, тренинговые игры и разминки

Упражнения ледоколы для тренинга

Многие не знают, или не понимают само значение слова тренинг.

Так что такое тренинг? В переводе с английского оно означает воспитание, учение, и на занятиях обучение проходит как тренировка знаний и умений.

Тренинг – это разновидность активного обучения, в процессе которого происходит развитие определенных знаний и умений не только в теории, но и подкрепляется практическими упражнениями и играми.

Упражнений очень много, и каждое моделирует какую-либо жизненную ситуацию.

Их можно разделить на виды: коммуникативные – для командной работы; коррекционные – направлены на исправление поведения, зависти, жадности, страхов; психотехнические – направление психологии; педагогические – для учителей; развивающие – для развития памяти, воображения, внимания, и других личностных качеств; игры и развлечения – для младшего школьного возраста и подростков.

Виды тренингов

Тренинги бывают индивидуальными, групповыми и корпоративными, их конечный результат направлен на решение какой-либо проблемы и достижению цели. Самым первым основателем проведения тренингов был Дейл Карнеги. Теперь они становятся частью современного общества, особенно активно их проводят для своих работников разные фирмы. Виды тренингов:

  • Навыковые – тренировка какого-то навыка.
  • Психотерапевтический – находят решение психологической проблемы.
  • Социально-психологический – решается проблема межличностных отношений.
  • Бизнесовый – для бизнесменов, чтобы увеличить продажи.
  • Смешанный – тренировка всех видов тренинга понемногу.

Упражнения для тренингов

Без тренинговых упражнений не обходится ни одно занятие по тренингу, и особенно выделяются психологические упражнения, которые помогают разобраться в себе, выявить свои сильные и слабые места, а также учат понимать других, стать успешней, счастливей. Эти упражнения разнообразны, и направлены на развитие разных качеств, поэтому специалисты портала тренингов разработали основные психологические упражнения:

  1. “Подарок” – главная цель состоит в повышении самооценки и настроения. Обычно проводится группой от 8 до 16 человек и занимает 25 минут. Участники садятся в круг, и каждый делает подарок соседу слева. Тот, кто делает подарок, должен молча дать понять, что он дарит, а тот, кто принимает подарок должен понять, что ему подарили. Когда все подарки подарены, тренер спрашивает у участников, какой подарок был подарен, а какой принят, и несоответствия ответов выясняют с участием всей группы. Это упражнение помогает наладить понимание в общении, сосредоточить участие с людьми.
  2. “Мои недостатки” направлено на улучшение своей оценки, самоанализ. Количество участников может быть любым, занимаемое время 25 – 35 минут. Главное, в этом упражнении найти своим плохим качествам другое название, чтобы по-новому на них посмотреть. Нужно не меньше чем за 5 минут, составить список личных недостатков, и, представить, что они принадлежат другому, но любимому человеку. Затем вычеркнуть те, которые можно простить, и которые не помешают любить другого человека, и те, которые можно преодолеть. Если недостатки еще остались, то можно научиться с ними жить и бороться.
  3. Психологическое упражнение для развития личностных качеств “Я хочу изменить в себе”. Для этого упражнения нужно начертить таблицу, в одной колонке написать те качества, от которых надо избавиться, в другой – которые хотелось бы приобрести. Писать, не думая и не анализируя, первое, что придет в голову. Затем, все эти качества разделить по важности, присваивая каждой категории свою букву: А, В, С, и начинать работать с самыми приоритетными по важности качествами.
  4. “Без оценок” – психологическое упражнение, цель которого научить более лояльно относиться к людям. Участники делятся по парам, и, каждый по очереди рассказывает об общих друзьях, но не оценивает их. Второй участник должен следить за тем, чтобы высказываемый, не давал никаких оценок. Затем нужно проанализировать допущенные ошибки, какие были сложности.
  5. Психологическое упражнение “Спутанная цепочка” – обучит слаженно работать в коллективе. Группа становится в круг, и, с закрытыми глазами, правой рукой сцепляются с той рукой, которая попадется первой. Затем то же самое делают с левой рукой, потом открывают глаза и распутываются, не разжимая рук. Получится или круг, или несколько цепочек. В итоге нужно выяснить: что облегчало, или затрудняло упражнение, кого можно похвалить или отметить.
  6. “На риск”, или на доверие. Попросить участников довериться, и присоединиться в круг. На этом упражнение заканчивается, и, нужно выяснить почему кто-то вошел в круг, а кто-то нет, может люди зря доверяют не задумываясь.
  7. “Жизненные цели”. Упражнение научит определить цели в жизни. На листике надо ответить на вопрос: «что я хочу от жизни»? Писать можно все, что придет в голову, можно фантазировать, в течение 15 минут. Затем, выбрать реальные цели, которые можно осуществить за следующие 3 года, потом на следующие 6 месяцев. Так, постоянно поправляя их, нужно двигаться в заданном направлении по достижению своей цели в жизни.

Это основные и широко известные психологические упражнения для тренинга, но существуют еще и просто интересные упражнения:

Интересные упражнения

  1. Упражнение для тренинга “Воздушные замки” – учит коллективной работе. В группе могут быть до 30 человек. Группа делится по 4-6 участников, и за15 минут строят башню из бумаги. У кого получится самая высокая башня, тот и победил. Затем подводят итоги: что помогало, или мешало работе, нравится ли башня. Обсуждение всей группой делает упражнение веселым и дружным.
  2. “Выйди из скорлупы” – тренирует опыт убеждения. На полу чертится круг, и, один из участников становится в середину, остальные должны убедить его выйти из круга. Можно уговаривать, что-то обещать, объяснять. После того как участник покинет круг, нужно обсудить использованные методы убеждения.
  3. Упражнение для тренинга – “Переправа”.

    Интересное упражнение, направленное на выявление положительных и отрицательных качеств в командной работе. Может занимать до часу времени и участвуют до 20 человек. Для упражнения необходимо две веревки по 1,5 метра положить на пол, на расстоянии 4-5 метров. Группа становится на одну из веревок и ей необходимо переправиться на другую веревку.

    Нельзя касаться пола между двумя веревками, а также использовать посторонние предметы. После обсуждают командную работу, определяют лидера, и того, кто ничего не делал.

  4. “Витязь на распутье”. Вырабатывается опыт презентации и убеждения. Группа делится по 3 человека, остается один, который будет играть главную роль.

    Упражнение выполняется по мотивам сказки про Илью Муромца, который должен выбрать в какую сторону ему поехать. Каждая команда должна убедить главного героя, в какую сторону ему поехать, и что именно их направление самое выгодное.

  5. Упражнение для тренинга – “Билет на Гавайи” – тренирует метод убеждения.

    Группа делится на команды по 3 человека, и им говорится, что достался билет на Гавайи, но поехать может только один человек. Через 5 минут обсуждения группы решают кто поедет на Гавайи. На обсуждении выясняют почему приняли такое решение.

Тренинговые игры

Кроме психологических и интересных упражнений, есть еще и тренинговые игры. Игры в основном предназначены для детей младшего школьного возраста, чтобы ребенку было легче пережить переход из садика в школу.

Тренинговые игры научат коммуникабельности, общительности, как вести себя в различных ситуациях, подготовят к более взрослой жизни. Также есть и разогревающие игры, которые необходимо проводить в начале тренинга, чтобы участникам легче было настроиться на основное занятие.

Разогревающих игр довольно много, но можно выделить основные: “знакомство” – игра для знакомства группы друг с другом; игры на сплочение команды; ролевые игры; психологические игры; деловые игры.

Выбор упражнений, или игр, методов тренинга зависит от цели, поставленной перед занятием. Например, если данная группа собралась для того, чтобы научиться работать командой, то и упражнения, и игры тренер разработает на командообразование.

Правильный подбор метода обучения способствует быстрому запоминанию материала, и использованию его в жизненной ситуации.

В общем, все, кто хочет достигнуть личностного роста, развить разные качества, добиться определенных целей в жизни, должен заниматься тренингом.

Источник: https://psiho.guru/metodiki/psihologicheskie-uprazhneniya-i-treningovye-igry.html

Упражнение

Упражнения ледоколы для тренинга

Наше тело и разум идеальные партнеры. Они чувствуют и реагируют друг на друга. Разум может излечить тело. Тело может излечить разум.

Психосоматика не требует особых доказательств. Каждый может вспомнить реакцию своего тела на, например, переживания. Сложней обстоит дело с пониманием и верой в то, что наше тело может влиять на наши мысли и чувства. И даже на наше самоощущение.

Перевертыш

Самоуверенного человека легко заметить. Все его поведение будет сигнализировать об этом факте. Осанка, голос, движения – уверенные, четкие, выверенные. Таким образом проявляется прямая зависимость – “уверенность в себе-уверенное поведение”.

Возьмем человека не очень уверенного в себе. Опять таки, это будет заметно в его поведении. А что произойдет, если он, вдруг, начнет вести себя уверенно – движения четкие, осанка, голос и тп.? Изменится ли что-то и в его внутреннем мире?

Да. Изменится. Он станет более уверенным не только внешне, но и внутренне. Конечно, даваться это будет не так легко, как если бы он изначально был самоуверен. Однако, изменения произойдут. Главное последовательность и постоянное подкрепление навыка.

Ледокол

Вспомните как происходит движение в толпе. Постоянно кто-то встает на пути, особенно, если торопимся, толкает, задевает и тп.

Если чуть напрячься, можно вспомнить и кое-что интересней – бывает, идет на встречу человек, а нас так и тянет убраться с его пути. Это внутреннее, не всегда осознаваемое желание.

Даже, если такой человек нас догоняет, хочется отойти в сторону и пропустить. И сквозь толпу, он двигается как ледокол – перед ним все расступается.

[attention type=red]

Это не совпадение или случайность. Это закономерное явление. И его можно проверить на себе, сыграв роль такого человека.

[/attention]

Подготовка

Для выполнения упражнения, необходимо научится контролю за своей спиной, плечами, головой и взглядом.

Спина – прямая. Попробуйте потренироваться стоять с прямой спиной. Будто вас тянет вверх. Прочувствовать это, может помочь глубокий вдох. Если вдохнуть полной грудью, давая воздуху наполнить ваши легкие, вы автоматически выпрямляетесь.Плечи – расслаблены, чуточку опущены и отведены назад.

Вы как-бы выставляете грудь вперед, но посредством плечевого пояса. И небольшое ощущение, что вы пытаетесь свести лопатки. Требуется некоторая практика, чтобы выполнить эту часть.Голова – высоко поднята. Конечно не задирание носа, но, нечто близкое. Совместите поднятие головы и расправление плеч.

Взгляд – строго прямой, в даль, сквозь любые препятствия. Смотрите так, будто где-то далеко впереди видите цель к которой стремитесь.

Потренируйтесь принимать такую позу – спина ровная, голова поднята, плечи расслаблены и чуточку отведены назад, взгляд вдаль.

Иногда, создается ощущение, будто пытаешься взлететь.

Выполнение

Метро, дорога, торговый центр – любое место с толпой. Я, например, выполнял это упражнение в метро, очень способствует более комфортному перемещению.

Примите вышеописанную позицию и двигайтесь вперед. Следите, чтобы плечи были расслаблены, это, как мне кажется, один из основных моментов. Шаги четкие, не быстро, не медленно.

Можно представить, что вы очень большой, и вам требуется пространство для движения. Продолжайте так идти в каждый момент. Если видите, что у вас на дороге кто-то встал, забудьте о нем, смотрите вдаль, на вашу невидимую цель.

Можно выбрать и видимую, любой ориентир вдали. Смотрите сквозь толпу. Ее нет. Только вы и ваш путь к цели.

Удивление

Когда мне впервые показали это упражнение, я ходил по комнате. Сначала учитель шел сзади, вплотную, вызывая чувство дискомфорта. Но, как только у меня получалось принять нужную позу, он отставал. Как только я терял концентрацию, он снова меня нагонял. Отличная тренировка.

А что меня удивило, так это то, что применив это упражнение в метро, я сразу же увидел результат. Меня не просто не толкали, передо мной расступались! Это было похоже на чудо.

Практика и самоуверенность

Это упражнение можно применять в таком утилитарном виде, как я описал. Однако, оно несет в себя нечто большее. Гораздо большее.

Если взять за практику и научится выдерживать данную позицию постоянно, можно стать увереннее в себя. Тут играет роль, та самая особенность – наше тело, меняет наш разум.

Так же можно помогать себе в трудный момент, когда настигают сомнения в жизни, попытки отстоять свое мнение. Даже публичное выступление. Да, что тут говорить – это может сильно изменить вас и отношение к вам окружающих.

Рекомендация

Если вы хотите, чтобы ваше тело стало послушным, чувствовать его, управлять им – познакомьтесь с йогой. Это не фантастическое восточное учение. Это удивительный комплекс упражнений для тела и души.

Утренняя зарядка. Сколько нужно времени чтобы ее выполнить? От 5 до 20 минут. Можно помахать ручками, ножками, пару раз покрутить торс и вроде готово, размялся. Если вы делаете ее по утрам, вы просто чудо. По другому и не скажешь. Ну, кто сейчас делает по утрам зарядку? Если у людей не хватает времени на жизнь, то какая тут зарядка еще.

В йоге, тоже есть утренняя зарядка. Она называется Сурья намаскар – комплекс упражнений “Приветствие солнцу”. Если вы найдете 15-20 минут на такую утреннюю зарядку, я гарантирую вам – через три недели занятий, вы удивитесь тому, что сможете делать и как чувствовать свое тело.

Фотография из открытых источников

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a1847451410c35f9d203173/uprajnenie-ledokol-5e200ecfe4fff000adc2be80

Сам себе врач
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: